怎樣每天排便

作為一個(gè)健康的人，追求的就是養(yǎng)生了。很多人都不喜歡便秘，如果便秘了，就意味著身體的毒素?zé)o法排出去，容易造成毒素滯留在體內(nèi)。尤其是女性，一旦便秘了，皮膚就會(huì)變得很差，這可是要了女性們的命了，所以，排便猶如排毒，堅(jiān)持每天的排便是相當(dāng)重要的。

關(guān)于排便，不知道大家是用什么方法讓自己能夠每天正常排便的。有些人為了能夠排便，無(wú)所不用其極，連瀉藥也用上了，其實(shí)這種方法是有很大的副作用的，會(huì)使人導(dǎo)致嚴(yán)重脫水的現(xiàn)象。

便秘起床時(shí)，在空腹?fàn)顟B(tài)下，喝一杯冷水或牛奶，產(chǎn)生的刺激會(huì)促進(jìn)大腸運(yùn)動(dòng)。早餐一定要吃。為養(yǎng)成排便習(xí)慣，不論有無(wú)便意，每天要在一定的時(shí)間入廁。再有，一有便意馬上到廁所，也很重要。在工作的閑暇時(shí)間做做體操，每周做1～2次的全身運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，使大腸活動(dòng)，可消除便秘。經(jīng)常泡澡，血液循環(huán)會(huì)變好。在浴缸中按摩下腹部，產(chǎn)生的刺激有助于引起便意。急性便秘而有腹痛時(shí)腹部脹且硬，出現(xiàn)劇烈疼痛，伴有惡心或嘔吐時(shí)，應(yīng)松開(kāi)皮帶，以舒適的姿勢(shì)躺下。這種情況有發(fā)生腸梗阻、急性腹膜炎或闌尾炎的可能，要盡快到醫(yī)院接受診查。若腹部雖有鈍痛，但臉色較好，脈搏也正常的話(huà)，停1～2餐仔細(xì)觀察。仍覺(jué)疼痛的話(huà)，應(yīng)到醫(yī)院就診。

注意事項(xiàng)2～3天沒(méi)有排便，不必太擔(dān)心。排便次數(shù)易被食物或水分的攝取量所左右。旅行或搬家時(shí)環(huán)境發(fā)生變化，也容易產(chǎn)生便秘。盡量避免依照自己的判斷去使用瀉藥。有時(shí)消化道等病也會(huì)引起便秘。

有規(guī)律的生活，可以說(shuō)是順利排便的訣竅。便秘時(shí)，首先要考慮是否與飲食內(nèi)容、攝食方法、運(yùn)動(dòng)或睡眠等生活習(xí)慣有關(guān)，重新審視自己的生活。加強(qiáng)排便力量的運(yùn)動(dòng)療法運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的刺激，可促進(jìn)腸的活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)無(wú)需過(guò)于激烈，散步就足夠了?？梢杂帽绕匠Ｉ钥斓乃俣?，步行約20～60分鐘。也可以用前屈腿、后屈腿的運(yùn)動(dòng)刺激腹部，或是仰臥，將腳高舉過(guò)頭，像踩腳踏車(chē)一樣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。促進(jìn)腸運(yùn)動(dòng)的腹部按摩先躺下來(lái)，深呼吸，讓腹肌緊繃。再將兩手的手掌相疊，以畫(huà)大圈的方式，緩慢、輕柔地按摩整個(gè)下腹部，用力無(wú)需過(guò)大，按摩1～2分鐘即可。接下來(lái)則要按摩積存糞便的乙狀結(jié)腸的周邊位置。左腰部與肚臍齊高的部位，有一處突出的髂骨，沿著髂骨稍稍往肚臍方向挪動(dòng)一點(diǎn)，就是乙狀結(jié)腸的所在位置。仰臥時(shí)比較容易確認(rèn)位置。以指尖稍微使勁按壓，比周?chē)驳牟课痪褪欠e存糞便的乙狀結(jié)腸。可以先用指尖慢慢按壓約10次，接下來(lái)用掌心按壓乙狀結(jié)腸所在位置。結(jié)束后如果再喝上一杯水，效果更好。排便需靠多項(xiàng)臟器的配合，才能正常運(yùn)作。正因?yàn)槿绱耍麄€(gè)過(guò)程十分敏感，生活的節(jié)奏稍有變化，立刻就會(huì)表現(xiàn)出異常。便秘除了造成胃腸的不適之外，也可能導(dǎo)致肩膀酸痛、情緒焦躁，對(duì)于容貌也有不良的影響。一旦轉(zhuǎn)化為慢性便秘，就很難治愈，最好能在發(fā)展為慢性便秘之前，排除病因，早日恢復(fù)正常排便。如果便秘已經(jīng)轉(zhuǎn)變?yōu)槁?，則盡量不要依賴(lài)藥物，通過(guò)改善飲食與生活習(xí)慣，減輕胃腸的負(fù)擔(dān)，并充分?jǐn)z取可成為糞便原料的食物纖維。如果再配合適度的運(yùn)動(dòng)，每天應(yīng)該可以順利排便。美國(guó)斯坦福大學(xué)客座教授、日本冠狀動(dòng)脈疾病學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)阿部博幸在他的的著作《食物是最好的醫(yī)藥》中，還有比較詳細(xì)的關(guān)于消除便秘、預(yù)防疾病的方法，讀者可以參考。

瀉藥的基本知識(shí)瀉藥分為緩瀉藥和刺激性瀉藥。緩瀉藥副作用小，可在治療慢性便秘時(shí)長(zhǎng)期使用。刺激性瀉藥比緩瀉藥的效果強(qiáng)，但容易產(chǎn)生依賴(lài)，有時(shí)會(huì)妨礙自然排便反射的恢復(fù)。因此，刺激性瀉藥一般在手術(shù)前排出腸中的內(nèi)容物或治療慢性便秘用緩瀉藥沒(méi)有效果時(shí)使用。瀉藥按發(fā)揮作用的方式可分為三種：借助藥物吸收水分，增加便量;在大便的形成過(guò)程中作用于腸管壁，使大便的水分不被吸收;刺激腸管黏膜以促進(jìn)腸管的蠕動(dòng)。便秘時(shí)可使用醫(yī)院的處方藥物。要使用市售藥的話(huà)，可以選擇甘草、番瀉葉等中草藥，作用比較緩和，不易發(fā)生腹瀉或腹痛，依賴(lài)性也不會(huì)太強(qiáng)。服用瀉藥時(shí)，先要少量服用，能使每天或隔天通便。等排便有了規(guī)律以后，減少服用量，最后要習(xí)慣能夠不借瀉藥的力量排便?？傊?，在飲食療法或運(yùn)動(dòng)療法沒(méi)有效果時(shí)，才可以借助瀉藥輔助排便。

關(guān)于每天排便的方法相信你已經(jīng)掌握了，運(yùn)用科學(xué)的方法堅(jiān)持每天排便，是養(yǎng)生的一大步，每天進(jìn)食那么多食物，積累了一天的毒素排出體外可是令人痛快的事情。做到以上介紹的方法，那么健康將離你不遠(yuǎn)了，也不要再害怕便秘了。