月子坐得好不好，對(duì)媽媽和寶寶的健康影響都非常大。月子期間，飲食是非常關(guān)鍵的一關(guān)，坐月子吃對(duì)了，既有利于身體恢復(fù)還有利于催乳。那么坐月子到底該怎么吃？在這里小編給大家介紹坐月子四大原則要記好，希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識(shí)網(wǎng)來看看吧！
坐月子注意四大原則
1、保證吃好、休息好
由于分娩會(huì)給產(chǎn)婦的身心造成極度勞累，所以分娩后的第一件事就是讓新媽媽美美地睡一覺，家屬不要輕易去打擾她。
睡足之后，應(yīng)吃些營(yíng)養(yǎng)高且易消化的食物，同時(shí)要多喝水。
為維持體內(nèi)蛋白質(zhì)的平衡，新媽媽應(yīng)適當(dāng)多吃些富含優(yōu)良蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦、瘦肉、牛奶、禽蛋、豬肝、豆腐、豆腐干、豆腐腦及豆?jié){等，這些食物還具有促進(jìn)乳汁分泌及增強(qiáng)機(jī)體免疫的功能。
蔬菜和水果是八、九月坐月子的新媽媽不可缺少的營(yíng)養(yǎng)佳品。它們富含維生素和礦物質(zhì)，能幫助產(chǎn)婦消除疲勞和增進(jìn)食欲，還可增強(qiáng)身體抗感染能力。尤其是黃瓜、西紅柿、柿子椒、油菜、小白菜、苦瓜、茄子、西瓜、鮮桃和桂圓等，富含維生素C，經(jīng)常調(diào)劑食用對(duì)防止產(chǎn)道感染極為有益。
2、洗頭洗澡照常
正常分娩的產(chǎn)婦，分娩后2~5天便可洗澡，只要注意24小時(shí)內(nèi)不洗澡就可以了。洗澡用淋浴，且時(shí)間不宜過長(zhǎng)，每次5~10分鐘，水溫調(diào)至34℃~36℃。如果分娩不順利，出血過多或有傷口，以及平時(shí)體質(zhì)較差的人，也不要勉強(qiáng)，可以讓家人幫忙早晚進(jìn)行溫水擦浴。秋季坐月子切忌又捂著又不洗澡，一方面不利于個(gè)人衛(wèi)生和傷口的恢復(fù)，另一方面，在氣溫還很高的時(shí)候，新媽媽很容易中暑。
3、既要保證居室通風(fēng)又要避免受風(fēng)
室內(nèi)氣溫不應(yīng)超過26℃~28℃，室溫過高時(shí)，可以使用空調(diào)或電扇降溫。但須注意，空調(diào)溫度不要太低，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，保持室內(nèi)空氣新鮮流通；電扇不要直吹產(chǎn)婦和新生兒，也要避免過堂風(fēng)直吹身體。
4、根據(jù)天氣變化穿衣
初秋的天氣多變，新媽媽的穿著應(yīng)根據(jù)天氣變化進(jìn)行調(diào)整。天氣太熱時(shí)，完全可以穿短衣短褲，要注意預(yù)防長(zhǎng)痱子或中暑。天氣冷或在室內(nèi)開空調(diào)時(shí)，最好穿上薄的長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，以防受涼受風(fēng)。
產(chǎn)后吃什么好
坐月子第一周：飲食清淡，補(bǔ)血養(yǎng)血
產(chǎn)后媽媽最初幾天身體虛弱無力，胃口較差，如果此時(shí)進(jìn)補(bǔ)或催奶，則會(huì)虛不受補(bǔ)，使胃口更差，而且會(huì)因乳汁分泌不暢而導(dǎo)致乳腺炎。因?yàn)閯偝錾膵雰菏沉亢苄�，所以媽媽不用因�(yàn)槟躺俣鴵?dān)心寶寶會(huì)不夠吃。
坐月子第二周：提升營(yíng)養(yǎng)，多補(bǔ)鈣鐵
產(chǎn)后第二周，傷口基本上愈合，胃口也明顯好轉(zhuǎn)，產(chǎn)婦應(yīng)盡量多吃富含鐵質(zhì)、鈣質(zhì)的食物。0-6個(gè)月的寶寶骨骼形成所需的鈣完全來源于媽媽，為了滿足寶寶發(fā)育的需要，新媽媽應(yīng)及時(shí)補(bǔ)鈣。
坐月子第三周：催乳與補(bǔ)血并重
產(chǎn)后經(jīng)過前一段時(shí)間的調(diào)養(yǎng)，新媽媽的身體健康和精神狀態(tài)都有了較大的提高，此時(shí)再進(jìn)補(bǔ)更容易吸收和消化，而且不容易給身體增加負(fù)擔(dān)，所以此時(shí)是進(jìn)補(bǔ)的最佳階段。寶寶長(zhǎng)到半個(gè)月后，胃口也隨之增長(zhǎng)，此階段完全可以開始多吃催奶食物。
坐月子第四周及以后：定時(shí)定量進(jìn)餐很重要
產(chǎn)后第四周是新媽媽體質(zhì)恢復(fù)關(guān)鍵期，此階段身體各個(gè)器官逐漸恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)，因此需要更多的營(yíng)養(yǎng)。規(guī)律、定時(shí)定量地進(jìn)餐可形成條件反射，有助于胃腸生物鐘形成規(guī)律，使?fàn)I養(yǎng)更多地被吸收，還可以避免脂肪過度堆積，有利于產(chǎn)后瘦身。
坐月子催奶食譜1.花生燉豬爪
生豬爪兩個(gè)，花生200克，將豬爪清洗干凈，然后劃上口，將花生、蔥、姜、黃酒和適量的清水一起放到鍋內(nèi)，先用大火煮沸，然后再用文火燉至豬爪熟爛就可以了，這道菜不僅僅可以益氣養(yǎng)血，還具有催乳功效。
坐月子催奶食譜2.絲瓜鯽魚湯
將新鮮的鯽魚宰殺好，用清水清洗干凈，然后切上十字刀花，將兩面都煎黃，之后放入鍋內(nèi)，加上適量的黃酒，清水、蔥、姜等，之后用小火慢燉20分鐘，將絲瓜清洗干凈，然后切成片，放到鯽魚湯中，之后用旺火燉至魚塘發(fā)白，加入適量的鹽，在燉三分鐘就可以了。這道菜具益氣健脾、清熱解毒、通調(diào)乳汁之功。
坐月子催奶食譜3.木瓜鯽魚湯
木瓜一個(gè)，去掉耔和削掉皮，然后切成小塊，將鯽魚一條宰好，清洗干凈然后將水分控干，之后用油將鯽魚煎黃煎透，在鍋內(nèi)放入適量的水，然后將煎好的鯽魚放進(jìn)去，之后加入姜、料酒、適量的食鹽，煮沸之后倒入木瓜一起煲湯，等到湯變得發(fā)白濃稠的時(shí)候加入一點(diǎn)蔥花就可以吃了。鯽魚湯含有豐富的蛋白質(zhì)，不但有催乳、下乳的作用，對(duì)母體身體恢復(fù)也有很好的補(bǔ)益作用；木瓜鯽魚湯木瓜特有的木瓜酶對(duì)乳腺發(fā)育很有益處，兩種食材搭配在一起催乳功效十分明顯。
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