腿上都是肌肉怎么減肥呢
2017-04-25 17:01:18 來源：360常識網(wǎng)
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導語：腿上都是肌肉也是可以成功減肥的，只是需要把握減肥的技巧。如果盲目的鍛煉減肥可能腿部的肌肉會更加結實而不會瘦下來?？梢栽阱憻挼臅r候用
腿上都是肌肉也是可以成功減肥的，只是需要把握減肥的技巧。如果盲目的鍛煉減肥可能腿部的肌肉會更加結實而不會瘦下來。可以在鍛煉的時候用保鮮膜緊緊綁著腿部，但是這種辦法不建議長期使用，會影響身體健康，也容易使毛孔不能正常呼吸。下面，我們就一起來看看腿上都是肌肉要怎么減肥吧！
跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
立定跳遠
一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。
仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
以上就是針對腿上都是肌肉要減肥的人群了，之所以說要掌握技巧，就是要在運動之前和運動之后對腿部進行十分鐘以上的按摩和拉伸。如果足夠有耐心，在運動的過程中也可以偶爾按摩按摩腿部肌肉，這樣的辦法可以使有肌肉的腿部也變瘦。
