肌肉型的腿怎么瘦的快

最近才發(fā)現(xiàn)自己的小腿變的有肌肉了。還特別粗。肌肉型的腿怎么瘦的快些啊，我兩個(gè)月后我閨蜜結(jié)婚讓我給當(dāng)伴娘，以前沒(méi)感覺(jué)自己的腿有肌肉，最近工作忙，一天都要待在電腦前工作，也沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，腿就變的這樣了。我要快速的把肌肉腿瘦下去，這就是我在網(wǎng)上找到的方法，現(xiàn)在和大家分享一下。

平躺在床上，雙腳在空中模擬踩單車(chē)的姿勢(shì)。我一般坐4組。第一組，基本動(dòng)作：兩腿分開(kāi)從上往下，即正著騎單車(chē)。具體當(dāng)作分解是：平躺在床上，雙腿貼床、自然并攏，雙手放在大腿兩側(cè)，自然呼吸;開(kāi)始動(dòng)作，左腿屈膝上抬并伸展小腿直至整條腿處于豎直位置(意念是大腿先動(dòng)、帶動(dòng)小腿，這個(gè)很重要)，然后緩慢的放下去貼到床面，但是不要放松這條腿;左腿從豎直位置開(kāi)始往下放的時(shí)候，右腿同一時(shí)間從床面屈膝上抬，抬到豎直位置后放下，同時(shí)左腿開(kāi)始重復(fù)之前的動(dòng)作...;如此循環(huán)，兩條腿一個(gè)上下為一個(gè)動(dòng)作。第二、三、四組動(dòng)作都是第一組基本動(dòng)作的變形。第二組，兩腿分開(kāi)從下往上，也就是說(shuō)倒著騎，所有的動(dòng)作與第一組都是相反的。第三組，兩腿并攏一齊從上往下;第四組，兩腿并攏一齊從上往下倒著來(lái)。 一開(kāi)始每組20個(gè)，做幾天習(xí)慣了之后慢慢增加數(shù)量，半個(gè)月之后增加到30個(gè)。 每做完一組，平躺在床上休息90秒——反正就是不要休息太久;這時(shí)小腹也會(huì)感到酸痛，可以手掌順時(shí)針劃拳按摩。手掌順時(shí)針按摩不僅可以放松，還可以預(yù)防便秘。

1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。 運(yùn)動(dòng)(2) 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。 重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。

上面這些就是肌肉型的腿怎么瘦的快的方法，我找到后每天都在不斷的練習(xí)，有時(shí)工作到很晚，我也要抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)做上面的動(dòng)作，你也是我這樣的肌肉型腿，也和我一起試試看，效果怎么樣，這種動(dòng)作平時(shí)晚上在家睡覺(jué)前就可以做，所以特別的實(shí)用。