大腿和臀部怎么減呢

減肥已經(jīng)成為了一種趨勢(shì)，即使一些不是很胖的人也想知道減肥的方法，有的人在減肥方面也進(jìn)行了一些嘗試，但是效果并不是很明顯，因此對(duì)于我們來說了解正確的方法十分有必要，那么大腿和臀部怎么減呢？首先你應(yīng)該搞清楚自己適合哪種運(yùn)動(dòng)，然后再一直堅(jiān)持下去，讓我們一起來了解一下吧。

在日常生活中減掉臀部和大腿

1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要

停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再

換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

在飲食上減掉臀部和大腿：

1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵。這里有三點(diǎn)必須注意：

一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；

二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；

三是晚上一定要做到盡量盡量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。

2、不吃甜食。蛋白質(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖，糖類才會(huì)使人發(fā)胖。因?yàn)樘穷愒隗w內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個(gè)愛吃甜食的習(xí)慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食，因?yàn)樘鹗衬茉鰪?qiáng)記憶力)。

3、進(jìn)食速度要慢。吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，過快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，已經(jīng)吃的過量了。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

大腿和臀部怎么減？這個(gè)問題并不是很難解答，只要掌握正確的方法，那么很多事情對(duì)于我們來說就變得很簡單，當(dāng)然對(duì)于一些家庭主婦來說，要想減肥成功的話，最好是學(xué)習(xí)一些適合在家里進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，這樣不僅方便，而且也非常節(jié)省時(shí)間。