瘦身瘦腿體操怎么做

現(xiàn)如今大家的審美觀念是越來(lái)越時(shí)尚了，也是越來(lái)越傾向于瘦腿瘦肚子。試問(wèn)哪個(gè)女生不想讓自己的雙腿曲線變長(zhǎng)變直，不想讓自己的校服越來(lái)越瘦啊。其實(shí)除了飲食注意之外，還可以堅(jiān)持做操來(lái)瘦身。那么，你知道瘦腿瘦肚子健身操怎么做嗎？下面就讓我來(lái)為大家詳細(xì)的介紹下。

水平躺在床上，雙腿并在一起，雙手放在身體兩側(cè)。吸氣雙手和上半身不動(dòng)，雙腿一直并著，向上慢慢舉成45度，這樣幫助拉伸小腿肌肉，保持1分鐘，完成一次吸氣吐氣過(guò)程。再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿與上半身90度直角，這個(gè)過(guò)程上半身始終不動(dòng)，小腹肌肉緊繃，吸氣時(shí)注意收腹，吐氣時(shí)氣從鼻孔出來(lái)，保持1分鐘腿再慢慢放下。如此循環(huán)下去，多做幾組，長(zhǎng)期堅(jiān)持，必然會(huì)有意想不到的結(jié)果。

再來(lái)介紹另外一種方法。一、二、三、四有節(jié)奏地踏步，16拍為一組，喊號(hào)時(shí)聲音洪亮，用身體來(lái)體現(xiàn)節(jié)奏，不要顧忌消耗體力會(huì)影響下一個(gè)動(dòng)作，也不會(huì)引起心跳過(guò)速，繼續(xù)踏步。這是一個(gè)有效的瘦腿有氧運(yùn)動(dòng)。將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動(dòng)作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開來(lái)，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。踏著步，一條腿抬起時(shí)猛然向前踢去。這時(shí)繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時(shí)候要有意識(shí)的注意這兩個(gè)部位。腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來(lái)后復(fù)原為“二”。另一條腿做相同動(dòng)作。交替進(jìn)行，共做8次。雙臂向前，雙手輕輕交叉，然后抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，并逐漸加大力度。膝蓋和手掌接觸時(shí)為“一”，膝蓋放下時(shí)為“二”。換另一條腿做相同動(dòng)作。跳躍的同時(shí)將一條腿高抬，放下時(shí)使其與另一條腿交叉著地，然后立即抬起另一條腿，這算一次。左右交替各4次，共做8次。

以上兩種就是我為大家介紹的瘦腿瘦肚子健身操的常見方法，相信大家都有所了解了吧。希望廣大想要瘦腿瘦肚子的女性朋友在晚飯之后入睡之前能夠堅(jiān)持做一兩組以上健身操，相信對(duì)你的減肥是很有幫助的，同時(shí)注意適當(dāng)鍛煉，把握好鍛煉強(qiáng)度。