壓腿可以減肥嗎有哪些方法？

有不少人都想知道壓腿可以減肥嗎有哪些方法？壓腿是一種常見(jiàn)的腿部運(yùn)動(dòng)，它所具有的功效和作用還是有很多的，除了能夠鍛煉身體，改善健康狀況之外，還能鍛煉腿部的柔韌性。當(dāng)然了找到正確的壓腿方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，在瘦腿減肥方面所起到的效果也是很不錯(cuò)的。

1、箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無(wú)擺動(dòng)，下蹲時(shí)膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺(jué)。此動(dòng)作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們，堅(jiān)持12-15次，3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)

2、仰臥分腿：腿部?jī)?nèi)側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側(cè)分開(kāi)，呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

3、仰臥抬腿：腿部前側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側(cè)腿，呼氣慢慢下落，反方向動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)適合有肌肉腿的美眉，同時(shí)配合拉伸效果會(huì)更好。你也會(huì)感覺(jué)到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅(jiān)持。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

4、坐姿勾腳尖：坐在墊子上，雙腿并攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)小腿哦。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

5、側(cè)臥抬腿：側(cè)臥身體保持一條直線，抬起一側(cè)腿部感受大腿外側(cè)收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

關(guān)于壓腿可以減肥嗎答案已經(jīng)很明確了，希望對(duì)大家有所幫助。要想擁有修長(zhǎng)的雙腿，還是需要付出努力的，除了要壓腿之外，還需要采用其他的運(yùn)動(dòng)方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，效果會(huì)更好。當(dāng)然了飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整也很重要，需要將飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)。