肌肉型腿的瘦腿方法有哪些

腿粗的人多是運(yùn)動(dòng)員或是身體肥胖的人群，這些人想要瘦身就必須采取正規(guī)的瘦腿方法，當(dāng)然有些方法是全身性的運(yùn)動(dòng)，也能達(dá)到瘦腿的效果，一旦患者有瘦腿的想法后，就要先觀察身體腿的類型，根據(jù)情況選擇瘦腿的方式，比如肌肉型腿的瘦腿，腿部肌肉形成后要瘦下來(lái)有些困難，建議患者使用最正規(guī)的方式運(yùn)動(dòng)瘦腿。那么肌肉型腿的瘦腿方法有哪些呢？

1.踮腳壓腿

張開(kāi)雙腿站著，讓兩腳跟相對(duì)，腳趾向外。右手扶著椅子，左手放于臀部。彎曲膝蓋成45度角，抬起雙腳腳跟的同時(shí)收緊臀部，盆骨往前往后各擺動(dòng)一次。放低腳跟，伸直雙腿，這樣算完成一次動(dòng)作。

降低難度：臉朝上平躺在地面上，腳跟并攏，雙膝指向兩側(cè)，這樣雙腳擺成一個(gè)菱形。抬起臀部，盆骨往上往下各擺動(dòng)一次，然后放低身體躺回地面。

增加難度：膝蓋彎曲45度角以及抬起腳跟以后，保持這個(gè)動(dòng)作，來(lái)回?cái)[動(dòng)盆骨完成所有重復(fù)次數(shù)。

2.跨步伸展

腳跟并攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子，右臂往側(cè)面抬起。抬起右腳往右跨過(guò)3英尺然后彎曲雙膝，降低身體往下蹲。同時(shí)抬起右臂伸過(guò)頭頂向左側(cè)彎曲。退一步，把右腳放回原地。踮起腳尖抬高身體，然后立即放下來(lái)。

降低難度：把椅子放在你的前面，雙手扶椅。(不用做手臂的動(dòng)作)

增加難度：把彈力繩的兩端打個(gè)結(jié)，綁成一個(gè)圈，圈住兩小腿肚，為這個(gè)動(dòng)作增加一點(diǎn)阻力。

3.分腿深蹲

兩腳分開(kāi)站立，距離略寬于雙肩，足尖向前。根據(jù)自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置于雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過(guò)足尖)，保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘，之后恢復(fù)到站立姿勢(shì)。每組10-12次，做兩組即可。

4.分腿馬步

右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘后恢復(fù)到開(kāi)始位置。進(jìn)行10-12次之后換腿練習(xí)。

上述文章為大家講解的就是肌肉型腿的瘦腿方法，這四種方法都可以成功的把腿瘦下來(lái)，成功瘦肌肉型的腿時(shí)必須重視其技巧，不然瘦腿也是極困難的。同時(shí)患者還要注意瘦腿后的護(hù)理，肌肉的形成與平時(shí)的活動(dòng)、穿鞋方式等相關(guān)，患者必須做好后期的調(diào)理，避免瘦腿出現(xiàn)反彈，這樣要再減肥就非常困難了。