瘦腿健身舞有哪些

每個女性都希望自己擁有魔鬼的身材，但是往往很多女性總是被大象腿所困擾著，這樣會嚴重的影響整體的美觀，而且擁有纖長玉腿會讓女相看起來比較高挑和性感，但是瘦腿的方法也是多種多樣的，但是想要健康的瘦腿就要選擇科學的方法，有很多人會選擇通過瘦腿健身舞的方式來進行減肥，這樣確實會達到很理想的效果，下面一起了解下瘦腿健身舞有哪些。

瘦腿健身舞有哪些

怪異剉冰舞 瘦出大腿線條

不知道是否有人還記得多年前流行在臺灣的剉冰舞呢？當年由阿雅帶動的一股剉冰舞熱潮，幾乎許多學生都爭著學習這種怪異又有趣的舞蹈，其實不要少看這種舞蹈，能夠幫助你迅速減掉大腿令人討厭的脂肪肉肉，一起來學習吧！

功效：這個系列的動作運用類似手刀剉冰的動作達到修飾大腿兩側(cè)的效果。

秘傳心法：

Follow Me 1的要訣：動作的重心要放在大腿兩側(cè)的地方。

步驟一

運用類似手刀剉冰的動作;先向左邊剉四拍，再向右邊剉四拍，然后同手同腳帶動身體向同一邊放下抬起，換個方向再重復(fù)做一次，一共做二次。

步驟二

原地跑步擺動雙手，您的腳是往下蹲的，蹲的感覺是上下、上下，同時擺動您的雙手，像是跑步一樣;左右擺動二次，然后換邊再來左右擺動二次。

步驟三

邊彈指邊向左踮腳交叉走位四拍，同樣動作再向右走位四拍。

步驟四

原地夾腳，夾腳的同時擺動你的雙手，左右方向來回走位，一邊做一邊走。手指向右邊的天空跳起來夾腳;指向左邊的天空跳起來夾腳，一邊夾腳就會將重心放在腳上。

拉丁舞瘦腿 效果獨特

拉丁舞后漢娜擁有世界第一美腿的美稱。她沒有超然的身高，雙腿卻挺直、飽滿、大小腿勻稱、肌肉恰到好處，露出雙腿即展露風情無限。

這無疑為我們指出一條明路：去跳拉丁舞減肥吧！相信這個美妙的舞蹈也能給你帶來意想不到的瘦腿效果！

Step A：雙手扶著墻壁，將右腳向左斜前方跨出站立。此時重心擺在右腳。膝蓋伸直，并用力收縮臀部。

Step B：將左腳尖向右腳內(nèi)側(cè)，(滑動時，左腳不離地面，腳跟提高腳尖著地，左膝蓋彎曲)。當左腳挪動時請收緊臀部。

Step C：左腳挪動后，身體順勢向右扭，左腳稍向右斜前方跨出。膝蓋伸直，重心放在左腳上。

Step D：以Step B的要領(lǐng)將在后方的右腳拖靠到左腳內(nèi)側(cè)，并收緊臀部。

這個動作可以鍛煉大腿前側(cè)肌肉，恢復(fù)緊實，縮小大腿圍，燃燒大腿多余的脂肪，提高臀部。

注意事項

1.在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻后再決定是否繼續(xù)。

2..關(guān)節(jié)不宜太過緊張，健身者踏步時肩關(guān)節(jié)要放松。

3.動作難度較大時，鑒于拉丁舞對上半身動作要求不高，建議先學腳下再加手臂動作。

4.不要過于瘋狂，扭腰過猛，以至于傷了脆弱的腰部。應(yīng)在感覺舒適的范圍內(nèi)活動腰部，否則你回家還得倒在周林頻譜儀旁邊烤電半小時。

5.拉丁激情強大，很多人會跳得忘我，但請注意如果感覺不適，如腿部疲勞抽筋、身體局部疼痛、眩暈、心率過快等，應(yīng)停止練習。

我們都知道平時多進行運動對我們的身體有很多的好處，不僅能讓我們的身體更加的健康，還能起到減肥瘦身的效果，上面是對瘦腿健身舞有哪些的介紹，希望對大象腿的朋友能夠起到一定的幫助，但是值得注意的是瘦腿健身舞想要達到效果，需要長期的堅持才可以，同時值得注意的是飲食上也要吃些清淡的食物。