4組瘦腿操 瘦出纖細(xì)筷子腿

美腿不是天生的，修長(zhǎng)的雙腿更是后天努力的結(jié)果，下面小編介紹的幾個(gè)瘦腿操就有助你練出大長(zhǎng)腿，不妨試試吧。

4組瘦腿操瘦出纖細(xì)筷子腿

大腿前側(cè)練習(xí)

連續(xù)性的腿部交替彎曲，有效幫助緊實(shí)大腿達(dá)到瘦大腿目的。共3個(gè)步驟建議整套練習(xí)，重復(fù)12次，瘦腿效果會(huì)很明顯。

1、兩手握拳，彎曲手肘向上舉起，拳頭落在額頭前兩側(cè)，雙腿打開(kāi)與肩同寬，眼視前方。

2、在動(dòng)作一的基礎(chǔ)上，身體前傾，然后抬起右腿，使得大腿與腹部貼近，彎曲的手臂與大腿交錯(cuò)。左腿可微曲以協(xié)助身體平衡。

3、快速地將右腿向前踢出，并盡可能地往高踢。同時(shí)，雙手從彎曲狀態(tài)轉(zhuǎn)為向下伸直。完成一整套后可換腿進(jìn)行相同的練習(xí)，兩腿交替練習(xí)完成大腿前側(cè)的鍛煉。

大腿后方的練習(xí)

腰和腿伸不直容易造成膝蓋和肌肉的緊張并使得身體不平衡，因此鍛煉大腿后方以及腰部的練習(xí)能夠使身體發(fā)育更好，共3個(gè)步驟建議整套練習(xí)，重復(fù)12次為佳。

1、身體平躺在地上，兩手平放在腰側(cè)，雙腿彎膝立起，膝蓋并攏，大腿到膝蓋位置間放置一毛巾，夾緊，兩腳分開(kāi)與肩同寬。

2、臀部用力，背部挺直，使得腰腿臀處于同一直線(xiàn)。注意毛巾不要滑落，雙手與腳觸地，避免身體失衡，跌落在地上。

3、腳跟觸地，腳尖抬起，大腿部依舊保持緊夾狀態(tài)，不讓毛巾下跌。整個(gè)動(dòng)作保持1分鐘，然后慢慢回到原來(lái)的位置。

鍛煉修長(zhǎng)小腿&腳踝運(yùn)動(dòng)

整套動(dòng)作以鍛煉踝關(guān)節(jié)和小腿為主。一次性進(jìn)行左，右交替動(dòng)作，重復(fù)約20次。

1、雙手叉腰，眼視前方，右腳向前伸出，腳尖觸地，腳跟抬起。

2、右腿彎膝，重心落在右腿，可微微向右突出骨盆位置。注意背部挺直。

3、上半身保持不動(dòng)，左腿向前邁出一步，右腳腳尖觸地，腳跟抬起。動(dòng)作完成后可換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。

鍛煉小腿，共創(chuàng)美好

小腿肌肉的刺激可能給我們腿部美麗的“致命一擊”，放松腳后跟，多做瘦小腿運(yùn)動(dòng)能改善這種情況。每條腿約20次的重復(fù)運(yùn)動(dòng)。

1、雙手叉腰，左腿向后一個(gè)步子的位置，兩腳掌觸地。重心落在右腿上。

2、身體向前傾斜，右腿彎曲，并使得腰臀以及左腿處于同一直線(xiàn)。如此循環(huán)前進(jìn)，姐妹們也可以在上樓梯時(shí)進(jìn)行，效果會(huì)更為明顯。

上面介紹的幾個(gè)瘦腿操就是不錯(cuò)的瘦腿的方法，針對(duì)腿部的不同部位，能有效的速瘦，讓你的雙腿看起來(lái)美美噠！