簡(jiǎn)易瘦腿操 甩掉贅肉塑纖細(xì)美腿

不想再用大象腿、蘿卜腿這些重量級(jí)的詞語(yǔ)來(lái)形容自己的腿部？那就跟小編來(lái)練習(xí)下面這套瘦腿操吧！這套瘦腿操可以瘦大腿瘦小腿，幫你打造出一雙纖細(xì)美腿。簡(jiǎn)單的瘦腿運(yùn)動(dòng)，每個(gè)星期做2次，堅(jiān)持一段時(shí)間，你就會(huì)看到雙腿的變化——變得更細(xì)更修長(zhǎng)。

簡(jiǎn)易瘦腿操甩掉贅肉塑纖細(xì)美腿

1、靠著墻蹲

重要性：因?yàn)樗憻挼搅斯伤念^肌、腿后腱、腿后肌后蹬和身體的中部。

如何做：

Step1：在你的背部和墻之間放一個(gè)穩(wěn)固的健身球。雙腿與髖同寬分開(kāi)站立，背部向后壓住健身球。你的腿部和墻之間要保持45度的角度

Step2：慢慢屈膝，身體降低至一個(gè)蹲著的姿勢(shì)

Step3：保持2秒，然后回復(fù)到剛開(kāi)始的姿勢(shì)

做8到12個(gè)重復(fù)的動(dòng)作，再重復(fù)2個(gè)這樣的回合。

動(dòng)作要點(diǎn)：如果你在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)一直保持腳后跟有推力，你將使得鍛煉的目標(biāo)集中在腿后腱和腿后肌后蹬的肌肉。腳部用力使身體壓向健身球，稍稍的抬起腳后跟將會(huì)使得股四頭肌得到鍛煉。

降低難度：移動(dòng)健身球再靠著墻做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。不要再蹲上蹲下的，彎曲你的膝蓋然后定在下蹲的位置不動(dòng)，保持30到60秒。

2、臺(tái)階運(yùn)動(dòng)

重要性：當(dāng)用你的體重作為阻力時(shí)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉了股四頭肌、腿后腱和腿后肌后蹬。因?yàn)樗枰阌靡恢煌葋?lái)保持平衡，它也鍛煉到了你的前后腿和身體的中部。

如何做：這是一個(gè)二合一的運(yùn)動(dòng)。

Step1：站在一個(gè)臺(tái)階后面，每只手拿著5磅重的重物。右腳站上去，站在臺(tái)階上同時(shí)腳后跟受力

右邊膝蓋微微彎曲，將身體的重力集中在右邊。右腳不動(dòng)，抬起左腳，腳趾在臺(tái)階的邊緣拍一下

然后，右腳固定住，左腳趾拍地。繼續(xù)重復(fù)這一上一下的拍擊動(dòng)作，8到12次為一個(gè)回合。

Step2：右腳站在臺(tái)階上，像第一步那樣左腳抬起來(lái)拍一下。當(dāng)你的左腳趾在臺(tái)階上，雙膝彎曲，身體降至半蹲的位置。伸直膝蓋，左腳趾向下點(diǎn)擊地面。重復(fù)做8到12下;換一邊重復(fù)做第一和第二部分。

動(dòng)作要點(diǎn)：當(dāng)你的腳向上“點(diǎn)擊”臺(tái)階的時(shí)候，向內(nèi)收起骨盆。

降低難度：手上不拿啞鈴，雙手放在臀旁。