優(yōu)雅健身操之窈窕下身
腰背運動操
緊張而快節(jié)奏的工作生活方式,
使處于“樞紐地段”的腰背不停地發(fā)出“警報”,如何應(yīng)付這些如影隨行的毛病呢,快來和我一起運動吧!
1、腰部伸展運動
雙手高舉,十指交叉,雙腳分開站立,與肩同寬,隨后徐徐側(cè)彎腰,彎至極限,靜止10秒,然后換方向。重復(fù)5次。
2、舒背運動
呈自然坐姿,雙肘彎曲,雙臂側(cè)平舉,雙手握拳,拳心向下,含胸、低頭。隨后,抬頭、挺胸,做擴胸運動。重復(fù)10次。
膝部保健操
堅持鍛煉膝關(guān)節(jié)功能,可以避免因膝關(guān)節(jié)僵硬而導(dǎo)致的不必要的疼痛。
1、自然坐在地上,伸直雙腿,雙手撐于地上。左腿屈膝內(nèi)旋,膝蓋貼地,身體重心后移,靜止20秒,左右腿交換各運動5次。
2、站在桌前,雙手撐在桌面上,抬高后腿,靜止5秒后,慢慢放下,換腿交替重復(fù)5次。
3、左手扶椅背,右手握住緩慢內(nèi)彎的左腿腳踝。盡量拉伸。靜止5秒后,姿勢還原,換腿各做5次。
腿部運動操
此時,正是鮮花絢爛之時,時尚的美眉們早已迫不及待地?fù)Q上了裙裝,修長纖細(xì)的美腿可是漂亮裝束的點睛之筆??!
1、呈自然站立姿勢,雙手叉腰,左腿彎曲后抬起,同時右腿下蹲,靜止2秒后姿勢還原。換腿交替重復(fù)4次。
2、雙手叉腰,抬高右腿與上半身垂直,注意足尖要繃直,維持5秒。換腿交替進行5次后呈自然站立姿勢。
3、呈站立姿勢,左臂前伸與地面平行,右腿盡量上踢,右臂前伸,維持3秒后,換腳重復(fù)進行5次后呈自然站立姿勢。
消腫按摩操
睡眠不足,精神過度緊張,身體疲勞倦怠等,有時會導(dǎo)致身體浮腫,幾天后才能自然消退。但是在等待中,時間過得很慢,不妨試試消腫按摩操,可以讓愛美的你,大大地減輕煩惱哦!
1、芳香泡浴
泡身可是預(yù)防浮腫最為有效的方法之一哦,因為體內(nèi)的血管擴張,會加速血液流動,血管周圍的水分不容易滯留,就不會導(dǎo)致浮腫。浸泡的水溫為30攝氏度,浸泡半個小時為宜。
2、抬高雙腳
腳離心臟的距離最遠,所以有時會造成末梢血管的血流不暢。所以,休息時,最好能盡量抬高雙腳,此舉可以促進腳部的血液回流到心臟。
3、腳跟擊腳
呈自然坐姿,雙手抓住椅子兩側(cè),先用左腳跟按摩右腳,隨后擊打腳底,慢慢用力。需要提醒的是雙腳要騰空進行,雙腳互換重復(fù)30次。
4、按摩雙腳
盤坐,將右腳架在左腿上,雙手抓捏,叩擊,揉搓腳趾和腳底,力度由輕而重,換腳交替重復(fù)15次。
5、轉(zhuǎn)動腳踝
呈自然坐姿,右腳放在左腿上,手輕輕旋轉(zhuǎn)右腳踝5分鐘,隨后,換腳重復(fù)進行。