9式瑜伽 輕松消除腿部浮腫
小編推薦大家練習(xí)幾套瘦腿瑜伽動(dòng)作,幫你去除腿部脂肪,變身美腿女人。
1、站立舉臂式
站立,雙腳自然分開(kāi)一段距離,伸直雙腿,抬起胸部,伸直雙臂舉過(guò)頭頂,雙手合十,保持背部伸直,眼睛向上看。
2、蹲立祈禱式
雙腳自然分開(kāi)一段距離,蹲立,放低臀部,上身彎曲,使腹部緊貼大腿面,伸直背部,雙手在胸前合十,手肘置于雙膝上。
3、勇士式
左腳向前跨出一大步,左膝蓋彎曲90度角,右腿向后方伸直,腳尖撐地,雙臂伸直置于肩膀下方,雙手著地置于左腳內(nèi)側(cè),背部伸直。
4、下狗式
雙腳自然分開(kāi),雙腿伸直置于身體后方,抬起臀部,雙臂伸直置于身體前方,雙手著地,背部伸直,做成下狗式。
5、俯臥撐式
雙臂伸直置于肩膀下方,雙手著地,雙腿伸直置于身體后方,腳趾撐地,伸直身體。
6、蟲(chóng)式
趴在地板上,腳面繃直,小腿緊貼地板,手肘彎曲90度,雙手著地?fù)巫∩眢w,抬起上身和大腿遠(yuǎn)離地板,伸直背部。
7、側(cè)三角式
側(cè)立,右臂伸直,手掌著地?fù)巫∩眢w,右腿伸直,左腿跨過(guò)右腿置于身前,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,左臂伸直指向天花板,眼睛看向上方。
8、側(cè)跪立式
側(cè)跪立,右臂伸直置于肩膀下方,手掌完全著地?fù)巫∩眢w,右腿跪立,膝蓋彎曲90度,作圖伸直,腳尖點(diǎn)地,左臂伸直靠向耳朵,盡量抬起左側(cè)臀部。
9、側(cè)伸展式
側(cè)立,右臂伸直置于下方,手掌完全著地并撐住身體,右腿伸直,抬起左腿指向天花板,左臂伸直直至左手指勾住左腳腳趾,挺起胸部,伸直背部。