實(shí)用速效瘦腿減肥瑜伽
2016-05-17 15:39:21 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：無(wú)論你怎么努力，腿上的層層贅肉總是無(wú)法減下去，即使你很拼命的節(jié)食還是無(wú)濟(jì)于事，這是不是讓你很苦惱呢？
小編今天推薦一套瘦腿減肥瑜伽，幫你輕松減掉腿上的贅肉，還不用錯(cuò)過(guò)自己喜愛(ài)的零食，輕松變身美腿佳人。
1、半月式
①站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，雙手合適，肩膀向后方彎下，胸部向上挺起，臀部向上提起。
②頭部繼續(xù)向后仰，直至雙臂可與地板平行為止，雙腿保持伸直，臀部繼續(xù)向上提起。
2、勇士式
站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，放低臀部，直至右小腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀正下方，頭部向后仰，挺起胸部。
3、祈禱式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，挺起胸部，肩膀打開(kāi)，眼睛目視前方。
4、站姿前屈
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手緊貼腳步，并置于地板上，面部緊貼在腿上。
5、下狗式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，雙臂順勢(shì)置于身體前方，壓低肩膀靠近地板，臀部盡量向上提起，放低頭部。
6、眼鏡蛇式
俯臥，雙腿伸直并著地，腳面繃直，腳尖撐地，雙臂撐在肩膀正下方，并保持伸直，頭部向后仰，胸部向上挺起，慢慢抬起雙腿離地。
7、平板式
俯臥，雙腿伸直并著地，雙臂伸直撐在肩膀正下方，慢慢抬起雙腿離地，保持身體伸直，腳尖撐地，身體微微向前推。
