最有效瘦腰方法飲食+運(yùn)動(dòng)
最有效瘦腰方法之飲食篇
最有效瘦腰方法1、多喝水,少喝碳酸飲料
碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。每天要喝足八杯水,最好是早上起床后喝一杯暖水來(lái)清除體內(nèi)的宿便。
最有效瘦腰方法2、減少鹽分吸收
鹽分會(huì)保持水分,尤其是在生理期前。過(guò)多鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性,促進(jìn)身體吸收淀粉質(zhì)。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。
最有效瘦腰方法3、甜食控制
有意識(shí)地減少甜食的進(jìn)食,實(shí)在不行的話,可以用天然糖代替精制糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步將口味改變,達(dá)到收腹效果。
最有效瘦腰方法4、排毒食物對(duì)抗便秘
對(duì)于便秘的問(wèn)題,沒(méi)有什么比多喝乳酸菌飲品清腸、增加乳酸菌和纖維素的攝取量更方便有效的了,乳酸菌能加速腸胃活動(dòng)機(jī)能,成功趕走廢物。每天吃一兩根香蕉,有助于排出體內(nèi)毒素,一根香蕉的卡路里不會(huì)超過(guò)一百,還不到一碗米飯的一半,既排毒又瘦身。
最有效瘦腰方法5、攝入足夠的高纖維膳食
高纖維食材可以幫助消化和腸道蠕動(dòng)排出廢物,所有突出的小肚子幾乎都是因?yàn)槟c增大,腸內(nèi)堆積廢物的緣故,纖維膳食幫助消化和促進(jìn)排出糞便的功能可以使你的胃下部及小腹逐漸變得平坦起來(lái)。
最有效瘦腰方法之運(yùn)動(dòng)篇
最有效瘦腰方法1、交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)
臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上抬起,直至垂直于地面,頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次,再重復(fù)。
最有效瘦腰方法2、腹肌板運(yùn)動(dòng)
雙手握著腹肌板的手柄,身體盡量往前伸直,然后腹肌有力把身體收回來(lái)。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中,腹部得到很好的伸展。