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巧用健身球快速瘦腰腹部

2016-03-10 22:31:40  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):在開(kāi)始訓(xùn)練之前應(yīng)使膝部處于柔軟位置以免受傷,胸部放在球上,并將雙手分別放在球兩側(cè),慢慢移動(dòng)球至腹部并雙手及腿部伸直,使背部拉伸盡量成一個(gè)l形。

腿部及平衡能力訓(xùn)練

仰臥健身球上,并保持身體平衡,最好還是把您雙手分放兩側(cè),當(dāng)然高手可以雙手抱胸哦。不過(guò)我開(kāi)始這樣做的代價(jià)是摔幾個(gè)仰天跤。

而且最好是以上背部接觸健身球,以下背部觸球的話,哈哈,更慘啦。我竟然被打了個(gè)跟頭,好慘啊。吸取教訓(xùn)。

所以初手注意以上幾點(diǎn)哦。然后就是慢慢抬你的左腿,放下,抬右腿。要慢慢的抬??梢藻憻捘阃炔考∪夂湍愕钠胶饽芰?。

手臂及肩部力量訓(xùn)練

將雙腿放健身球上,雙手支撐,成俯臥撐形。并保持身體直線。然后用雙手做移動(dòng),還原。重復(fù)。另可以變形做俯臥撐練習(xí)。這個(gè)練習(xí)可以鍛煉你手臂及肩部力量。

背部擴(kuò)展訓(xùn)練

1、動(dòng)作過(guò)程:在開(kāi)始訓(xùn)練之前應(yīng)使膝部處于柔軟位置以免受傷。腹部位于健身球上,把雙手放頸部,但不要把雙手交叉結(jié)合,以免因?yàn)閷?shí)次接觸球未掌握好平衡感,以免滑倒。

嘻嘻。小心點(diǎn)啦,這球可不是好惹的。拱背挺起,上體盡量向上挺,到最高點(diǎn)時(shí),靜止一秒鐘。然后慢慢回復(fù)。

呼吸方法:上體挺起時(shí)吸氣,前屈時(shí)呼氣,注意要點(diǎn),向上挺伸時(shí)應(yīng)盡力收縮骶脊肌,動(dòng)作不要過(guò)快。

2、在開(kāi)始訓(xùn)練之前應(yīng)使膝部處于柔軟位置以免受傷,胸部放在球上,并將雙手分別放在球兩側(cè),慢慢移動(dòng)球至腹部并雙手及腿部伸直,使背部拉伸盡量成一個(gè)l形。還原重復(fù)。可以有效鍛煉背部肌肉。

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