吃喝玩樂減肥法瘦腰瘦肚子
“吃喝玩樂”瘦腰法
吃→鹵竹筍
竹筍所含的脂肪和淀粉都很低,屬天然的低脂、低熱量食物,民間有種說法:“吃一餐筍要刮三天油。”這一方面說明竹筍具有很好的減肥作用。另外,竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn),所以食用竹筍能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助去積食,通便秘。
準(zhǔn)備材料:
竹筍2公克、青蔥1根、色拉油2匙、清水300ml、醬油60ml、砂糖10克、生姜2片。
做法:
1、將準(zhǔn)備的竹筍去皮,用水清洗干凈后放著待用;
2、將青蔥清洗后切段備用;
3、把生姜洗凈后切片備用;
4、在鍋中加入2匙色拉油,熱鍋后放入切好的青蔥和姜片爆香;
5、青蔥和姜片爆香后,將準(zhǔn)備好的300ml清水、60ml醬油、10克砂糖加入鍋中煮至沸騰;
6、把洗凈待用放入步驟5中煮好的鹵鍋中繼續(xù)煮,再用中火煮15~25分鐘即可;
喝→芭樂汁
芭樂又稱番石榴,是一種營養(yǎng)豐富的水果。其富含維生素c,具有抗氧化功效,能增強(qiáng)皮膚對紫外線的抵抗力,防止黑斑和雀斑的形成,保持美白肌膚。番石榴還含有大量的鐵、鈣、磷等物質(zhì),具有預(yù)防老化的作用。另外,番石榴纖維含量高,能有效地排除積存在腸內(nèi)的宿便,是想瘦腰mm的理想食用水果。
準(zhǔn)備材料:
新鮮芭樂、少量涼開水、按個(gè)人口味準(zhǔn)備冰糖、牛奶或者蜂蜜等。
做法:
1、將新鮮芭樂洗凈后切成小塊;
2、將芭樂放入榨汁機(jī),加入少量涼開水;
3、將榨出來的芭樂汁中按個(gè)人口味加入冰糖、牛奶或者蜂蜜之類即可飲用;
玩→纖腰舞
纖腰舞其實(shí)就是中國肚皮舞,是一種在傳統(tǒng)肚皮舞的基礎(chǔ)上,融入美國部落風(fēng)格肚皮舞和中國時(shí)尚炫舞原創(chuàng)元素的中式塑形纖腰舞,簡稱“纖腰舞”。
跳纖腰舞從腰、肩、胸、胯、頸部到手臂、手腕、腳等部位都可以運(yùn)動(dòng)到,所以纖腰舞不僅可以減去腰腹贅肉,收緊臀肌外,還可以減去各部位贅肉,舒展筋骨,增強(qiáng)身體柔韌度。
專為中國mm而設(shè)的中式塑形健身舞既減肥瘦身又時(shí)尚動(dòng)感,而且簡單易學(xué),是一種嶄新而娛樂的健身方式。
樂→呼啦圈
呼啦圈的瘦腰功效是不言而喻的。呼啦圈運(yùn)動(dòng)極具趣味性,因?yàn)楹衾踩Φ倪\(yùn)動(dòng)形式活潑多樣。腰部、頸部、腿部、手部和臀部等部位都可以成為呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)的地方。健身者可以轉(zhuǎn)動(dòng)一個(gè)呼啦圈,也可以增加難度添加多個(gè)呼啦圈??傊?,呼啦圈的玩樂方式豐富多樣,讓你邊玩樂邊瘦腰。
點(diǎn)穴也能消滅腹部脂肪哦!
通常人在進(jìn)食后,部分食物會(huì)變成脂肪酸,如果及時(shí)運(yùn)動(dòng),脂肪酸就會(huì)被分解,否則在體內(nèi)停留過長的時(shí)間,便積聚形成脂肪了。而脂肪最容易囤積在腹部,形成肚腩和胃腩,女士就會(huì)變成“小腹婆”了。
每天快走減肚腩!
美國哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),給想瘦腰又沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的女性提供了一種簡便的瘦腰方式——快走減肥方法,只要保持每天累積5千步以上的快走,就可以縮小你的腰圍。
快走減肥方法具體操作:
想要瘦腰的女性可以根據(jù)自己體能的狀態(tài),以每分鐘100~120步左右的速度來步行,保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分),每日30分鐘,或是利用一天當(dāng)中3~5分鐘的空檔,比如晚飯后負(fù)責(zé)遛狗、把家里的垃圾扔到樓下的回收桶、下班后逛半個(gè)小時(shí)的商場或超市等等。
每天累積快走5千步,不僅運(yùn)動(dòng)到雙腳,也能兼顧全身的肌肉,可讓原本不喜歡運(yùn)動(dòng)、腰部肥胖的女性,在2~3個(gè)月內(nèi)平均減去2公斤,腰圍縮小3厘米左右。