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飲食+運動輕松撫平小肚子

2016-03-11 23:05:46  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:如果想減肚子,就不要吃沙拉。研究顯示,不吃沙拉,同時多喝利尿飲料,比如咖啡、茶,這些飲料不僅能讓你很想上廁所,還能幫助你將體內(nèi)其它地方的水分一起拍出來。

一、運動

1、屈膝上提減小肚腩

step1:坐在椅上,頸部放松,背打直,肩靠椅背上。

step2:雙手握椅邊撐住。

step3:提氣、挺胸、縮小腹,背打直。

step4:先吸氣,吐氣時屈膝把腳往上抬(腳上提程度視個人體能而定)。

提醒:注意背部挺直,大腿盡量與身體呈90度;或以單腳曲膝上提,較省力。

功能:訓(xùn)練大腿前側(cè)、下腹部肌肉。

2、跳肚皮舞減小肚腩

方法:

step1:站直,兩腿伸直分開,寬度同盆骨寬度:;

step2:盆骨前抵,兩手放在腰際或朝兩邊伸直,保持盆骨不動,上身先朝右移:;

step3:然后回復(fù)原位,再朝左移。然后直接右移左移,不用回復(fù)原位,運動漸呈圓形而非菱形。

step4:重復(fù)3次,每次10下。

功能:

1、肚皮舞能減去腰腹贅肉,還能促進(jìn)血液循環(huán),有助排出多余體液。

2、通過盡情地舞動腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群,來達(dá)到纖體的功效。還能瘦腰提臀噢!

3、呼拉圈減小肚腩

不要小看,呼拉圈是很消耗體力的運動,是腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯后3小時轉(zhuǎn)呼啦圈,是最佳減肥時間??梢詭椭c道消化和排毒,對減掉腹部贅肉大有好處。

二、飲食

1、不要吃沙拉

如果想減肚子,就不要吃沙拉。研究顯示,不吃沙拉,同時多喝利尿飲料,比如咖啡、茶,這些飲料不僅能讓你很想上廁所,還能幫助你將體內(nèi)其它地方的水分一起拍出來,讓你的肚子不再鼓鼓的。

2、攝取維他命c

每天正餐之外記得加上一克維他命c,并且可以食用適量堅果當(dāng)點心,它提供的omega3不但對身體有益,提供足夠能量,也能有效抑制食慾,保持輕盈體態(tài)的同時,也不用擔(dān)心吃得太多,肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。

3、多吃櫻桃

櫻桃富有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),因此深受各位mm的喜愛。另外,櫻桃中還含有豐富的鐵質(zhì),這就可以為身體補充大量的礦物質(zhì)。除此之外,櫻桃之所以能起到減肚子的功效,主要是因為櫻桃內(nèi)含有的營養(yǎng)物質(zhì)可以幫助解決消化不良以及便秘的毛病,可以讓人囤積在體內(nèi)的廢物快速地排出體內(nèi),達(dá)到清宿便排腸毒的功效,從而快速地幫助減掉小肚子,讓小腹回復(fù)到平坦?fàn)顟B(tài)。

4、多吸取高纖維

高纖維的食物包括蔬菜、水果及全谷類,這類食物可以提高飽腹感,并延緩糖類的吸收。如果要降低熱量的攝取,就必須靠這類食物來填充我們的腸胃。

對于想減肥的人來說,首先是增加蔬菜的攝取,因為蔬菜熱量很低,又含有豐富的維生素、礦物質(zhì)與抗氧化物,是減肥飲食中不減反增的重要食物。其次是主食類改為全谷類食物(如燕麥、胚芽米、糙米等),減少白米飯、白面條及白面包等精制食物的量和食用次數(shù)。

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