兩套動作快速甩掉水桶腰
2016-03-12 00:54:14 來源:360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語:怎么樣才算是“水桶腰”,你可以拿起一條皮尺,動手量一下自己的腰圍臀圍,如果測量出你的腰臀比率達到或者超過0 8,那么很遺憾,你就是典型的“水桶腰”了。
part1動作練習(xí)
1、椅子練習(xí):
1、淺坐在椅子上,雙腿并攏,上半身挺直,雙手放在小腹上。
2、上半身慢慢往椅背靠,直至背部貼近椅背位置,保持5秒,重復(fù)動作10次。
2、臥姿練習(xí):
1、仰躺在地面,雙腿并攏彎曲,腳掌貼地,雙手放在小腹上
2、利用腰腹力量,讓上半身慢慢挺起,堅持5秒。然后慢慢躺回地面,重復(fù)10次。
3、桌椅練習(xí):
1、淺坐在椅子上,雙腿交疊,像蹺二郎腿的姿勢,腳觸地,雙手臂伸直,手掌放在桌子邊緣。
2、雙腿慢慢離地,一直往胸前靠攏,重復(fù)做10次。此動作能有效緊實小腹肌肉。
4、臥姿練習(xí):
1、仰躺在地面,雙腿并攏彎曲,雙手抱膝,小腿與地面成平行狀態(tài),
2、雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近,維持5秒后慢慢恢復(fù)動作1,重復(fù)10次,
5、椅子練習(xí):
1、坐在椅子上,雙腿分開與肩同寬,瘦手臂彎曲往上舉,
2、上半身慢慢往右扭轉(zhuǎn),直至雙手抓住椅背為止,維持5秒后恢復(fù)原來動作,反方向進行,重復(fù)10次。
part2原地扭腰
1、準備姿勢
站姿,雙手放在腰部兩側(cè),雙腿打開,與肩同寬,吸氣準備。
2、左右扭腰
雙腿位置保持不變,重心放在腰腹上,由左往右慢慢扭動腰身10次。
3、前后扭腰
雙腿位置保持不變,重心放在腰腹上,腰背挺直,腰部作前后擺動,重復(fù)10次。
4、旋轉(zhuǎn)扭腰
雙手叉腰,腰腹部沿著順時針或逆時針畫一個圓圈,動作幅度可放大點。旋轉(zhuǎn)10次。