腰部減肥操具體是怎樣的 效果好嗎

腰部減肥操第一步：俯撐提升

1、雙手及雙膝著地，中心在雙手和雙膝均衡，雙腳分開(kāi)而稍寬于臀部，雙臂跟肩膊看齊而按地，收腹。

2、接著向上提起全身，即雙膝提離地面，雙腳及背部保持平直。停止動(dòng)作數(shù)秒，再降回起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重複動(dòng)作三組，每組10次。

腰部減肥操第二步：斜撐扭擺

1、先採(cǎi)俯撐姿勢(shì)，雙手按住椅面，右膝向腹部提靠及扭向左邊，大腿跟外側(cè)跟椅子平行。

2、接著右腳以九十度角向后斜伸，再返回起始姿勢(shì)，膝部向軀干前拉，即完成一次練習(xí)。重複動(dòng)作三組，每組10次，完成后換另一只腳再做。

腰部減肥操第三步：側(cè)撐提升

1、向右而靠，右臂置于肩膊之下，雙腳疊起

2、收緊軀干肌肉及把臀部提起，身體隨之跟地面成一斜角。停止動(dòng)作數(shù)秒，再返回起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重複動(dòng)作三組，每組10次，完成后轉(zhuǎn)邊再做。

腰部減肥操第四步：仰臥擺壓

1、先採(cǎi)仰臥收腹姿勢(shì)，雙腳平放地上，雙膝屈曲，雙手置于頭后，肩膊提離地面數(shù)寸。

2、接著伸直雙腳及提離地面，而右腳只是離地?cái)?shù)吋，左腳則向右方越擺。再返回起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重複動(dòng)作三組，每組10次，完成后轉(zhuǎn)邊再做。