如何瘦腰最快最有效

1、人仰臥在地板上，雙手抱后腦，雙腿彎曲，然后收縮腹部，依靠脊椎骨起身25度到45度，人呈卷曲狀，然后再撐開，慢慢的做，3拍上，1拍下，堅(jiān)持幾十組上下。

2、還是仰臥在地板上，雙手抱頭，一腿平伸，一腿彎曲，側(cè)身起身，角度在25度左右，3拍上，1拍下。等做幾組后，雙腿交換姿勢再做。

3、雙腳開立同肩寬，雙肘抬起，盡量向一邊轉(zhuǎn)腰，直到腰部肌肉有輕微酸感，然后向另一邊轉(zhuǎn)腰，重復(fù)幾組。

此外，最好先進(jìn)行25到30分鐘的有氧熱身運(yùn)動(dòng)，(脂肪通常要在25分鐘之后開始“燃燒”)例如堅(jiān)持每周2至3次速度鍛煉，每次堅(jiān)持30分鐘。走路的速度要達(dá)到讓你都不顧上說話的程度。什么運(yùn)動(dòng)最瘦肚子如果你不能在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中都達(dá)到這種程度，也可以間隔著加快速度，快慢相間著運(yùn)動(dòng)。帶上一個(gè)MP3，每次另外一首歌響起的時(shí)候，就加速步行。帶上一個(gè)運(yùn)動(dòng)表，每3-5分鐘就快速地走一段路，后的3-5分鐘可以用中等的步速走。在斜坡路上，剛快步走上坡頂，越快越好。然后再走回原來的坡腳下，涼當(dāng)作一種休息。重復(fù)幾次。這樣可以使血液加速循環(huán)。再進(jìn)行以上運(yùn)動(dòng)，效果更好。

還有就是飲食。堅(jiān)持早、中、晚依次遵循“好、飽、少”的原則，在有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)前需要適量進(jìn)些食，可以是谷物、水果、蔬菜類的，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充水份，睡前5、6小時(shí)控制盡量不再進(jìn)食。