三組瑜伽動(dòng)作 瘦腰有奇效
2016-03-12 23:01:33 來源:360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語:瑜伽針對(duì)腰腹上的脂肪有著相當(dāng)明顯的效果,下面小編就要介紹給大家一個(gè)瑜伽瘦腰方法,幫助大家通過簡(jiǎn)單的動(dòng)作來達(dá)到瘦身減肥的目的,那么就來看看我們應(yīng)該怎么做吧。
一、瘦腰減腹
雙腿最大限度分開,拉伸韌帶,到覺得有點(diǎn)酸酸的時(shí)候,雙手放在大腿根處,吸氣收腹,堅(jiān)持一會(huì)后,另一只手慢慢向上伸。隨后上身向手臂對(duì)側(cè)傾斜到90度,另一側(cè)手臂可順勢(shì)放在大腿的后方。雙手輪流。
二、瑜伽吸腿式
側(cè)躺在瑜伽墊上,左手指尖對(duì)準(zhǔn)右手腕扶地,同時(shí)讓親的腳尖處于繃緊狀態(tài)。右手手肘撐地指尖向前,吸氣,彎曲雙膝,雙腿向上抬起至與地面平行,堅(jiān)持一會(huì),隨后將雙腿慢慢向回收,兩邊輪流做,這個(gè)動(dòng)作有助于燃燒腰部脂肪。
三、瑜伽伸展式
在吸腿式的基礎(chǔ)上,繃緊腳尖,腳跟并攏,雙腿貼地向遠(yuǎn)處伸出,延伸自己的雙腿,這樣也能很好的塑造腰部線條。兩邊輪流,重復(fù)數(shù)次。這樣能有助于親的腰部線條與腿部線條保持平衡的狀態(tài),讓身形更加完美。