11個(gè)方法 有效預(yù)防腰部脂肪囤積

1、吃點(diǎn)辣椒

吃辣椒也能減肚子上的贅肉嗎？是的。紅辣椒中的紅色物質(zhì)辣椒素可以在短時(shí)間內(nèi)加速人體新陳代謝，幫助分解脂肪。奶制品比白開(kāi)水更能一直辣椒素刺激出汗，因此在吃辣的時(shí)候，不妨搭配一些奶制品。

2、巧妙選擇飯后甜食

雖然在飯桌上噎吃得飽飽的，但是飯后仍然有想吃甜食的欲望。如果你實(shí)在是忍不住，那就吃一小塊黑巧克力吧。黑巧克力的熱量較低，而且對(duì)減肥有一定的幫助。

3、補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)

研究顯示，補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，有助于促進(jìn)脂肪燃燒。每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路里的熱量。在喝咖啡的時(shí)候，加入一些脫脂牛奶有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。

4、不要錯(cuò)失果皮

人們?cè)诔詵|西的時(shí)候，都習(xí)慣洗凈之后削皮。但是有許多食物的皮都是減肥佳品，一旦把皮削去，就等于錯(cuò)失了許多減肥良機(jī)。土豆、蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維，在吃橘子的時(shí)候，果肉外面的白色物質(zhì)不僅含有豐富的膳食纖維，而且還含有有益心臟健康的類黃酮。

5、把食物放在盤子上

不管你吃的是什么食物，都不要直接從包裝袋中去除，或者將食物連包裝待到沙發(fā)上吃，因?yàn)檫@樣會(huì)讓你在不知不覺(jué)中攝入過(guò)多的食物。最好將食物倒在盤子上，盤中的食物會(huì)產(chǎn)生視覺(jué)沖擊，讓你注意到吃下去多少食物。

6、扭腰

每天的晚飯要盡量有效減肥方法少吃，一般只吃到五成飽即可，飯后稍稍休息半個(gè)鐘頭。站直后腰部以下保持不動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，左右扭腰各一百下，類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，注意這個(gè)動(dòng)作是腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，能有效消除腰部脂肪，減掉小肚子。

7、緊靠墻站

大S也推崇的減肥方法，夾緊臀部把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開(kāi)始見(jiàn)到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦，還能治駝背。

8、彎腰撿豆子

倒一百顆黃豆在地上，彎腰一顆一顆地把黃豆撿起放到桌上的盆子里，注意腿不能彎。這是一種自然進(jìn)行的類似于柔軟體操的減肥藥有效運(yùn)動(dòng)，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持下去便可消除腰部脂肪，能使腰部重新健美起來(lái)。

9、按摩減肚子

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進(jìn)腸蠕動(dòng)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)減肥藥問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)后左側(cè)各按摩五十次。原理是通過(guò)有關(guān)穴位的刺激和按摩，調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進(jìn)脂肪代謝和分解，按摩還能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚的毛細(xì)血管擴(kuò)張，增加局部的體表溫度，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。

10、粗鹽瘦腰法

每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。十分鐘后，用熱水把粗快速減肥方法鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉?；蛘咴谙赐暝韬?，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。粗鹽有發(fā)汗的作用，它不僅可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)。

11、普洱茶瘦小腹

普洱茶的減肥，降脂功效主要來(lái)自兩個(gè)方面的因素：一是由茶多酚、葉綠素、維生素C等多種有效成分綜合作用形成的。二是發(fā)酵過(guò)程形成的多種有益菌群綜合作用臺(tái)南減肥。平時(shí)可以多喝些普洱茶，特別是飯后半小時(shí)喝一杯普洱茶，可以有效消除油脂，切記不可以在飯前半小時(shí)喝普洱茶，因?yàn)槠斩韫斡吞珔柡?，飯前喝?huì)增加饑餓感，所以飯前半小時(shí)千萬(wàn)不要喝普洱茶。普洱茶適合小腹贅肉較多的女性，不過(guò)注意在生理期的時(shí)候要停茶。