練瘦腰瑜伽利用健身球杠鈴效果不一般

想瘦腰的人群中總有懶惰和勤快之分，今天小編就專(zhuān)門(mén)為這樣相反之人提供了不同的瘦腰瑜伽，勤勞之人在練習(xí)瘦腰瑜伽的時(shí)候可以利用一些健身球和杠鈴，增強(qiáng)鍛煉，懶人就可以不用這些減肥工具，同樣也能減肥燃脂，當(dāng)然效果就比較差一點(diǎn)了！但是長(zhǎng)久的堅(jiān)持，還是會(huì)實(shí)現(xiàn)瘦腰的最終目的！

利用健身球和杠鈴，練瘦腰瑜伽，適合勤勞之人：

1、身體俯臥在健身球上，雙腳腳尖點(diǎn)地?fù)卧诘孛嫔?，雙手彎曲在身旁扶著健身球，眼睛看著地面，背部放平，吸氣，抬起你的右手和左腳，和身體形成一條直線，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

2、雙腳分開(kāi)一肩半寬坐在健身球上，雙手分別抓住毛巾兩端，手肘微微彎曲舉高過(guò)頭，保持腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，向左邊彎曲你的身體，動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右，然后回正，身體再向右邊彎曲。左右為一組，動(dòng)作重復(fù)15組左右。

3、向左側(cè)臥在墊子上，彎曲你的左手手肘成90度撐在地面上，向內(nèi)彎曲你的左腳膝蓋成90度，右腳伸直壓在左腳上，右手抓著啞鈴向上伸直，伸展你的身體，眼睛看著啞鈴處，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

4、長(zhǎng)腿坐在墊子上，雙腳分開(kāi)與髖同寬，彎曲你的雙腿膝蓋，雙手抓住啞鈴在胸前伸直和肩膀同高。吸氣，腰腹用力，上半身向后仰，直到大腿和雙手臂平行，眼睛看著啞鈴處，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后回正。動(dòng)作重復(fù)15組。

簡(jiǎn)單瘦腰瑜伽不需要杠鈴和健身球：更是適合減肥的懶人

1、自然站立，雙腳并攏。手臂放在身體兩側(cè)。

2、吸氣，手臂慢慢舉起高過(guò)頭頂。雙手在頭頂上方合掌，并且踮起腳后跟。

3、呼氣，上身向右側(cè)彎曲，直到身體能夠承受的最大限度。彎曲時(shí)動(dòng)作要慢，保持這個(gè)動(dòng)作5秒。然后吸氣，身體往中間伸直。呼氣，身體向左側(cè)彎腰，重復(fù)動(dòng)作。每側(cè)重復(fù)動(dòng)作10次。

簡(jiǎn)單瘦腰瑜伽不需要杠鈴和健身球

1、俯臥，雙手放在胸側(cè)支撐身體。雙腿伸直，腳面貼地。

2、吸氣，雙手支撐起身體，身體向后彎，直到雙臂伸直，呼氣。

3、吸氣，頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，呼氣，眼睛望著左腿腳跟5秒。吸氣，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛望著右腳跟5秒。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。

利用減肥工具練習(xí)瘦腰瑜伽要比一般的瘦腰瑜伽所達(dá)到的瘦腰效果好！但是最終都會(huì)實(shí)現(xiàn)減肥瘦腰的目的，想怎么減肥你可以盡情的選擇！