真洋氣 保持此坐姿腰圍一天減3cm

長(zhǎng)期坐著工作的上班族們，要養(yǎng)成良好的坐姿，坐姿需端正、精神，不能完全放松所有肌肉。坐的時(shí)候，繃緊腹部，挺直后背，只要在整個(gè)練習(xí)中保持好這樣良好正確的姿勢(shì)，您的腹部肥肉都會(huì)逐漸收緊。想要瘦，必須要節(jié)制飲食，高脂高膽固醇的食物切記“敬而遠(yuǎn)之”。高脂高膽固醇盡量遠(yuǎn)離后，要注意節(jié)制食量，暴飲暴食或者大吃特吃只會(huì)讓脂肪有增無(wú)減。

1、左右壓腿，身體呈坐姿，兩腿交疊互相施壓，繃緊腹部，呼吸調(diào)勻，堅(jiān)持3-5分鐘，這個(gè)動(dòng)作有利于加強(qiáng)腿部血液循環(huán)，收緊腹部贅肉。

2、坐正提腿，身體呈坐姿，兩腿自然彎曲，調(diào)勻呼吸后，收緊腹部，然后向上垂直提起左腿，重復(fù)20次后，深呼吸，右腿再重復(fù)一次。左右共做6次即可。這個(gè)動(dòng)作雖簡(jiǎn)單，但堅(jiān)持卻不易，看似運(yùn)動(dòng)的是腿部，可是提起腿的力量卻是源自腹部。

3、坐于墊上，雙腳屈膝合并，腳尖輕輕地放在地上，雙手置于臀部后方，上半身盡量挺直并維持一直線，眼睛直視前方。注意不要把脖子縮起來(lái)，盡量保持平穩(wěn)放松。

4、慢慢地將腳掌離地，手不要抬起來(lái)，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩(wěn)定后，可將雙腳小腳提高，雙手再緩慢松開置于小腳兩側(cè)，停留3~5個(gè)呼吸，注意身體不要搖晃。注意腰部要挺直，勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。

小編提醒OL們，盡量多在工作間隙多走動(dòng)或者站起身來(lái)活動(dòng)一下，這樣可以避免腰腹部的肉肉堆積哦！