如何瘦腰 兩式瘦腰瑜伽輕松搞定

大腹便便的肥胖身材實(shí)在是不能讓人恭維，那么怎么才能讓肚子讓的贅肉消失呢？如何瘦腰最有效果呢？跟飛華網(wǎng)小編練瘦腰瑜伽吧！兩式瘦腰瑜伽幫你輕松搞定粗腰水桶腰！

瘦腹瑜伽蛇伸展式：

1、首先先俯身趴下，把上手自然地放在身體兩邊，手掌心朝向上方，讓整個(gè)身體放松下來(lái);

2、利用腰背部位的力量將上身抬起，讓下顎、兩肩還有胸部部位都離開(kāi)地面，兩手支撐地面，頭往后仰起，眼睛視線盯住天花板，身體的整個(gè)脊柱成反弓形;

3、做到姿勢(shì)之后配合呼吸保持不動(dòng)10到20秒鐘，呼吸最好是用鼻腔還有腹腔一起完成，每次進(jìn)行呼吸的時(shí)候感覺(jué)一下身體的顎部、頸部、喉部以及胸腹部位至兩腿都有伸展。

瘦腹瑜伽門閂式：

1、首先先雙膝跪下，然后左腳保持不動(dòng)，右腳則往右邊的方向伸直，指向右邊，注意伸出去的右腳膝蓋不要彎曲。接著把雙手往身體兩側(cè)張開(kāi)，保持在同一直線，與地面平行;

2、吸氣，呼氣，同時(shí)將身體軀干還有右手臂往右腿方向彎曲，右手則沿著右腿的膝蓋部位一直往右腳腳趾方向伸，同時(shí)左手手臂則往上伸展，眼睛看向左手指尖，配合腹式呼吸并保持動(dòng)作一段時(shí)間。

3、將身體恢復(fù)直立，然后把右腿收回來(lái)，接著再伸出左腿，往左邊做同樣的動(dòng)作，這樣左右交替重復(fù)多做幾遍。這個(gè)門閂式有助消除腰腹上的贅肉和多余脂肪，可多加練習(xí)。

在進(jìn)行這兩招收腹瑜伽的時(shí)候要注意瑜伽的一個(gè)重要要點(diǎn)，那就是呼吸，特別是要進(jìn)行腹式呼吸，這種呼吸方法對(duì)瘦腰腹特別有效。