如何瘦腰 兩式瘦腰瑜伽輕松搞定
大腹便便的肥胖身材實(shí)在是不能讓人恭維,那么怎么才能讓肚子讓的贅肉消失呢?如何瘦腰最有效果呢?跟飛華網(wǎng)小編練瘦腰瑜伽吧!兩式瘦腰瑜伽幫你輕松搞定粗腰水桶腰!
瘦腹瑜伽蛇伸展式:
1、首先先俯身趴下,把上手自然地放在身體兩邊,手掌心朝向上方,讓整個(gè)身體放松下來(lái);
2、利用腰背部位的力量將上身抬起,讓下顎、兩肩還有胸部部位都離開(kāi)地面,兩手支撐地面,頭往后仰起,眼睛視線盯住天花板,身體的整個(gè)脊柱成反弓形;
3、做到姿勢(shì)之后配合呼吸保持不動(dòng)10到20秒鐘,呼吸最好是用鼻腔還有腹腔一起完成,每次進(jìn)行呼吸的時(shí)候感覺(jué)一下身體的顎部、頸部、喉部以及胸腹部位至兩腿都有伸展。
瘦腹瑜伽門閂式:
1、首先先雙膝跪下,然后左腳保持不動(dòng),右腳則往右邊的方向伸直,指向右邊,注意伸出去的右腳膝蓋不要彎曲。接著把雙手往身體兩側(cè)張開(kāi),保持在同一直線,與地面平行;
2、吸氣,呼氣,同時(shí)將身體軀干還有右手臂往右腿方向彎曲,右手則沿著右腿的膝蓋部位一直往右腳腳趾方向伸,同時(shí)左手手臂則往上伸展,眼睛看向左手指尖,配合腹式呼吸并保持動(dòng)作一段時(shí)間。
3、將身體恢復(fù)直立,然后把右腿收回來(lái),接著再伸出左腿,往左邊做同樣的動(dòng)作,這樣左右交替重復(fù)多做幾遍。這個(gè)門閂式有助消除腰腹上的贅肉和多余脂肪,可多加練習(xí)。
在進(jìn)行這兩招收腹瑜伽的時(shí)候要注意瑜伽的一個(gè)重要要點(diǎn),那就是呼吸,特別是要進(jìn)行腹式呼吸,這種呼吸方法對(duì)瘦腰腹特別有效。