這樣吃讓你脂肪不纏身

計(jì)算一下吃進(jìn)去的熱量，如果熱量攝入的過(guò)高，那么大餐過(guò)后的第二天一定要增加運(yùn)動(dòng)量把它消耗掉！像跑步、跳繩和健美操都是較有效的排汗耗能運(yùn)動(dòng)。

吃大餐時(shí)的飲食技巧

a.不要穿得太寬松

吃大餐時(shí)最好穿一些緊身的衣服，多吃一點(diǎn)就會(huì)看到肚子很明顯地凸起了，緊身的衣服會(huì)在無(wú)形中提醒你：不要吃太多哦。

b.將大餐安排在中午

最好將大餐安排在中午，這樣下午就可以散步，減少一些熱量。若晚上吃大餐，食物吸收率會(huì)較高，熱量容易累積在體內(nèi)，所以建議中午吃大餐。

c.來(lái)一碗清湯

餐前喝一碗營(yíng)養(yǎng)豐富、低熱量的清湯，魚(yú)湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。因?yàn)轱埱跋群葴梢援a(chǎn)生飽脹感，減少主食的攝入，這樣你在用餐時(shí)就不會(huì)吃的太多高熱量的食物。

e.少量多樣

一般大餐總是一大桌十幾道菜，因此，最好的方式是每道吃一兩口即可，如此十幾道吃下來(lái)，才不至于過(guò)飽難受，消化不良。另外，應(yīng)注意食物的均衡，吃大魚(yú)大肉之際也不要忘了吃一些青菜及五谷根莖類(lèi)。

吃大餐，注意細(xì)節(jié)

第一、點(diǎn)菜的時(shí)候注意上火的容易長(zhǎng)肉的少吃，多吃些蔬菜、五谷雜糧，多吃魚(yú)、蛋來(lái)代替肉類(lèi)。少吃肉類(lèi)，一周最多不超過(guò)3-4次，最好吃禽類(lèi)的肉。如能以魚(yú)肉代替豬肉則更好。

第二、細(xì)嚼慢咽：吃得太快，食物咀嚼不夠，會(huì)使消化液分泌不足，造成消化不良，而且多咀嚼使食物容易吸收營(yíng)養(yǎng)也容易消化，有專(zhuān)家介紹，吃飯時(shí)大約20分鐘左右，大腦才有飽的反應(yīng)，所以要減慢進(jìn)食速度，等待“飽”的反應(yīng)?？汕f(wàn)不能以肚“撐”為飽。

第三、餐前喝一碗營(yíng)養(yǎng)豐富、低熱量的湯，魚(yú)湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。這樣你在用餐時(shí)就不會(huì)吃的太多，盡量不喝甜飲料和開(kāi)胃酒，這兩樣?xùn)|西熱量很高，會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，特別要當(dāng)心。

第四、餐前除了喝湯增加飽腹感控制進(jìn)餐以外，餐前還可以吃點(diǎn)伊簡(jiǎn)美，這個(gè)是抑制脂肪吸收的，自己過(guò)濾了脂肪，隨著腸道蠕動(dòng)就排出去了，不影響其他的營(yíng)養(yǎng)成分的吸收，每次大餐前吃2粒就可以了。

第五、餐后適當(dāng)休息 ：飯后避免立刻工作或做劇烈運(yùn)動(dòng)，但也不要馬上躺下來(lái)，趴睡或癱在沙發(fā)上看電視。

用餐后

①用餐前后三天分?jǐn)偀崃?/p>

大餐后，身體攝入的熱量過(guò)多，又沒(méi)辦法一下子消耗掉，就會(huì)被身體儲(chǔ)存起來(lái)。如果大餐前后三天的飲食清淡一些，減少卡路里攝入，就能中和大餐的熱量了。

②適當(dāng)使用能阻斷熱量的產(chǎn)品輔助，但不要過(guò)度依賴(lài)

現(xiàn)在市面上有不少“阻斷食物熱量”的功能產(chǎn)品，它們可以阻斷身體對(duì)食物里一部分脂肪的攝取，但同時(shí)不阻礙蛋白質(zhì)、維生素等其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

這類(lèi)產(chǎn)品比較適合高血糖、高血脂、想要控制體重的人群，服用過(guò)后的兩到三天，會(huì)看到排出的大便中有一些脂肪油漬，其中排油的多少與食物中的脂肪含量相關(guān)。 雖然可以幫助阻斷一部分熱量的吸收，但也不能過(guò)度依賴(lài)它們哦，因?yàn)槠綍r(shí)生活中，正常的能量還是要按需攝取的，偶爾在大餐前服用兩片是沒(méi)問(wèn)題的。

③適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量

吃完大餐后，胃還處在消化中，如果立刻散步會(huì)導(dǎo)致胃痛、功能性消化不良。所以餐后休息半個(gè)小時(shí)再適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量會(huì)很好，這個(gè)時(shí)候胃的消化已經(jīng)基本完成，血液的需求量降低，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助身體促進(jìn)胃部的蠕動(dòng)，加快能量的消耗。