你知道吃蘋果可以減肥嗎

吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

怎么吃蘋果減肥

首先蘋果是低熱量水果，即使吃的多也不會胖，而且蘋果含有特殊的果酸可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪堆積。吃蘋果減肥相當(dāng)于節(jié)食，可以讓忙碌的腸胃得以休養(yǎng)，回復(fù)原本的機能正常工作。

其實蘋果減肥方法有很多種，這里我們只介紹最簡單的兩種，首先是3天蘋果減肥法：

所謂3天蘋果減肥法就是在實行減肥的3天內(nèi)，只能吃蘋果，不能吃別的食物，因為任何別的食物都會對你的腸胃產(chǎn)生刺激，不利于減肥。

減肥期間，如果覺得口渴，可以喝一些白開水或者沒有刺激性的茶，飲料更不能喝。吃的蘋果要選擇沒有受過農(nóng)藥污染的，吃之前要洗干凈或削皮吃。如果身體不適合吃生的，也可以做成果醬或果汁，總之在減肥期間，只能吃蘋果，完全不能有別的食物出現(xiàn)。

還有一種就是蘋果酸奶減肥法了，這種減肥法一個星期實行一次就可以了。具體做法是：

周一到周五正常進(jìn)食，在周六的時候只吃蘋果，周日的時候只喝酸奶。

把1千克蘋果分成4-5份，按照正常吃飯的時間來吃蘋果，不能喝水，不能吃任何別的東西，只吃蘋果。吃的時候要小口小口的吃，這樣可以讓飽腹感來的更快，減少熱量的攝入。

周日的時候就把1千克的酸奶分成6-7份，一天之內(nèi)吃完，同樣不能喝水吃東西。兩天沒有喝水，再加上周日喝的酸奶就會抑制水分的吸收，在短時間內(nèi)就會瘦很多。

其實所謂蘋果酸奶減肥法，就是要在這兩天內(nèi)把身體多余的水分減掉，所以在這期間，尤其是第二天，千萬不能喝水，否則就會先消耗攝入的水分，而不會消耗身體內(nèi)的水分。水分減的差不多了就會減脂肪了，如此循環(huán)幾回，體重肯定會降下來。

吃蘋果對女人有什么好處

1、多吃蘋果能預(yù)防骨質(zhì)疏松

蘋果中含有能增強骨質(zhì)的礦物元素硼與錳。美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度，這些物質(zhì)能夠有效預(yù)防鈣質(zhì)流失。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，停經(jīng)婦女如果每天能夠攝取3克硼，那么她們的鈣質(zhì)流失率就可以減少46%，絕經(jīng)期婦女多吃蘋果，有利于鈣的吸收和利用，防治骨質(zhì)疏松。

2、蘋果能中和人體酸性物質(zhì)

70%的疾病發(fā)生在酸性體質(zhì)的女性身上，而蘋果是堿性食品，吃蘋果可以迅速中和體內(nèi)過多的酸性物質(zhì)（包括運動產(chǎn)生的酸及魚、肉、蛋等酸性食物在體內(nèi)產(chǎn)生的酸性代謝產(chǎn)物），增強體力和抗病能力

3、吃蘋果能減肥

1個不大不小的蘋果只含60～100千卡熱量，不含脂肪也不含鈉，對于正在減肥中的MM來說，是再好也沒有的食物了。

在巴西里約熱內(nèi)盧大學(xué)所進(jìn)行的一項研究中，超重的中年女性分成3組，每組每天吃低熱量飲食，并分別吃3個蘋果、3個梨或3塊燕麥餅干（3種食品的膳食纖維含量相等）；12周后發(fā)現(xiàn)吃蘋果和梨的女性的體重減輕了1.22kg，而吃燕麥餅干的女性體重變化不大。蘋果為高纖維、低熱量食品，常吃蘋果不容易有饑餓感且熱量攝入少，有助于減肥。

4、蘋果中的營養(yǎng)成分及其他植物化學(xué)成分有助于抗擊癌癥

女性肥胖不但影響日常工作、生活和美觀，而且還容易患有癌癥。

日本一研究小組對15054例成年女性進(jìn)行了長達(dá)9年的隨訪調(diào)查，最終發(fā)現(xiàn)有668例女性發(fā)生癌癥。經(jīng)統(tǒng)計學(xué)分析后發(fā)現(xiàn)，與正常體重的女性相比，超重或肥胖的女性發(fā)生癌癥的危險要上升29%-47%；女性體重指數(shù)越高則患乳腺癌、結(jié)腸直腸癌、子宮內(nèi)膜癌和膽囊癌的危險越大。研究提示，超重或肥胖是女性發(fā)生癌癥的危險因素。那么有沒有什么方法使女性既能減肥又能防癌呢？確實有，可以常吃蘋果。

大利的研究人員調(diào)查了629例癌癥患者的飲食情況，詳細(xì)分析后發(fā)現(xiàn)，與每天吃蘋果少于1個相比，每天吃蘋果1個以上可以使結(jié)腸直腸癌、食道癌、喉癌、乳腺癌和卵巢癌等癌癥發(fā)生危險降低9%-42%。蘋果除了含有傳統(tǒng)的營養(yǎng)素和膳食纖維外，還富含黃酮類化合物，后者為天然的抗氧化劑；而且與其它水果相比，蘋果中游離型黃酮類化合物的比例較高，這樣更容易被人體吸收。這些天然抗氧化劑可以使遺傳物質(zhì)DNA（脫氧核糖核酸）免受氧化應(yīng)激的損傷，有較強的抗癌作用。