吃哪些苦澀食物能減肥

糖分是熱量的主要來源。味道苦澀的食物通常糖分相對(duì)較低，熱量也較少。因此，苦澀的食物有助于減少糖分?jǐn)z入，從而達(dá)到幫助減肥的目的。

NO.1 咖啡

你要時(shí)刻記住：能幫你減肥的是苦味。所以，只有苦得天翻地覆的純咖啡——不加糖也不加奶，才能幫你完成減肥大業(yè)?？Х戎械目Х葔A成分能促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解，將分解后的脂肪釋放在血液中。

飲用咖啡30~40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會(huì)變高，這時(shí)進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，可以將脂肪酸轉(zhuǎn)變成熱能釋放出去，達(dá)到減肥的目的。胃腸功能較弱的人，最好不要空腹飲用咖啡，并應(yīng)該控制飲用量，每天最好別超過一杯。

NO.2 苦瓜

苦瓜一向是苦味食物的首選，不僅含有極多的苦味素、苦瓜甙等苦味物質(zhì)，還富含維生素C、維生素B等營養(yǎng)素。大多數(shù)人并不太習(xí)慣“吃苦”，所以在吃苦瓜時(shí) 會(huì)想盡各種辦法去掉苦味。焯水或鹽水浸泡可能是人們用得最多的方法，其結(jié)果當(dāng)然是：苦味去了，苦味成分所特有的功效也去了，也同時(shí)也損失了減肥的功效。

添加調(diào)料來掩蓋苦味，不失為一種好方法。烹飪苦味食物時(shí)，放些姜、辣椒等來掩蓋苦味，既保留了食物的苦味物質(zhì)，又減弱了“苦”的口感。

NO.3 黑巧克力

苦味濃郁的黑巧克力能減肥，但并不是對(duì)任何人都管用。美國的一項(xiàng)研究表明，經(jīng)常食用巧克力的人要比一般人更加苗條。需要注意的是，該研究的調(diào)查對(duì)象并不代表所有人群。

巧克力的良好瘦身效應(yīng)僅在經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)、平均年齡為57 歲的人群中得到了證實(shí)，且巧克力中可可的含量要高于70%才行——那可是使巧克力可口的上限，再高就沒法吃了。

NO.4 柚子和柑橘類

柚子能對(duì)新陳代謝產(chǎn)生積極影響，是你減肥瘦身的好幫手。與柚子類似的還有柑橘類水果。研究表明，柑橘類水果能刺激糖代謝，從而使身體減少對(duì)糖類物質(zhì)的儲(chǔ)存。

就餐前吃一個(gè)桔子或飲用一杯鮮榨柚子汁，就能有明顯的效果。服用降血壓藥劑或鎮(zhèn)靜劑的人，服藥后至少一個(gè)小時(shí)后才能喝柚子汁，否則可能影響藥效。

NO.5 菠菜

菠菜的含水量非常高，有90%~93%的水分，屬于熱量超低的食物。此外，菠菜中含有豐富的草酸，這也是菠菜極澀口感的來源

想要菠菜的減肥功效發(fā)揮到極致，就要盡可能縮短烹調(diào)時(shí)焯燙的時(shí)間，因?yàn)椴菟釙?huì)在焯燙的過程中流失到水中，菠菜失去了草酸，也就失去了減肥的效果。如果實(shí) 在受不了菠菜的澀味，可以簡單焯一下，用芝麻醬拌著吃。因?yàn)橹ヂ獒u的熱量比較高，所以不能放太多，一盤拌菠菜放一小勺芝麻醬就可以了。

NO.6 萵筍、菊苣和生菜

這些蔬菜不僅含有豐富的苦味物質(zhì)，還非常的“占肚”，能有效地幫你減少食量，從而達(dá)到減肥的目的。

在食用萵筍時(shí)，你是不是總是習(xí)慣將葉子摘去，只吃萵筍莖？不得不說，你真是浪費(fèi)了很好的東西。萵筍葉中的苦味物質(zhì)更加豐富，而且有更多的維生素和葉綠素?？梢杂萌n筍葉裹蘸一些面粉，蒸熟后撒些蒜末食用，既能滿足減肥的需要，又遮蓋了萵筍葉的苦澀味。

NO.7 生姜、桂皮和胡椒

這些調(diào)料以其所含的大量苦澀物質(zhì)著稱于世。

雖然我們不能直接食用這些調(diào)料，但在燉湯或炒菜的時(shí)候適當(dāng)放一些，也能對(duì)減肥起到一定的輔助作用。煮些姜糖水也是不錯(cuò)的選擇，但一定不要放太多的糖。

NO.8 苦丁茶

苦丁茶原是中國古代藥、食兩用的珍貴飲品，有“綠色黃金”之美譽(yù)。苦丁茶性涼味甘苦，具有清熱解毒、消暑、消炎、利便和解酒的功能，對(duì)咽喉腫痛、口腔炎、牙齦炎、便秘等疾病效果顯著。常喝苦丁茶能減肥美顏，降血糖，血脂，抗輻射和預(yù)防癌癥。

許多人喜愛喝苦丁茶，并不是因?yàn)橄矚g它苦澀的味道，而是喜歡苦盡甘來的感覺。有人將愛情比作苦丁茶：三分苦澀，二分茶香，一分回味。但若市場飲用寒性的苦丁茶，會(huì)損傷體內(nèi)的陽氣，不利于虛寒癥狀的改善，所以大家還是要小心飲用哦。