怎樣喝牛奶減肥呢

牛奶，最古老的天然飲料之一。而且也是鼓勵(lì)大家天天喝牛奶，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。但是現(xiàn)在隨著知識(shí)的普及，很多人開始減肥的時(shí)候也用牛奶代替了正常的飲食，其實(shí)這個(gè)不是很健康的減肥方式，雖然說牛奶有一些減肥功效但是不是這樣用的，那么怎樣喝牛奶減肥才是正確的呢？下面我們就一起來看看吧！

1.如果和您說鈣攝入量高的女孩的體重可能要比攝入量較低的女孩體重輕，您可能會(huì)產(chǎn)生懷疑，多吃富含鈣的乳制品，可強(qiáng)健骨骼、預(yù)防骨質(zhì)疏松，但和體重有什么關(guān)系呢？ 鈣和減肥有什么關(guān)系 鈣(尤其是從奶制品中攝入的)有助于控制體重和脂肪。在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食鈣攝入量，可以顯著減少人的體脂比例，減少發(fā)生肥胖的危險(xiǎn)。

2.反之，當(dāng)膳食鈣不足時(shí)，人體活性維生素(維生素食品)D水平會(huì)自動(dòng)提高，從而增加細(xì)胞間的鈣含量，減少機(jī)體散熱。 同時(shí)，胰島素釋放增加，提高脂肪合成酶活性，減少脂肪分解。 因此，應(yīng)該鼓勵(lì)人們?cè)谌粘５娘嬍持刑砑痈嗟哪填愔破罚@將有助于通過改變生活方式來控制體重。 該用什么來補(bǔ)鈣 乳制品和碳酸鈣等無機(jī)鈣都有一定的預(yù)防肥胖的作用，但兩者相比起來，乳制品(尤其是低脂牛奶)效果更佳。

3.可以選用減脂牛奶 選用牛奶的時(shí)候，可能會(huì)因?yàn)橹镜暮慷笥覟殡y，其實(shí)，這大可不必。 適量的脂肪對(duì)人體是有益的，我們應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充，如果為了補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)而飲用牛奶，您可以選擇減脂牛奶，這樣可以做到脂肪、鈣質(zhì)、減肥三不誤。

4.早餐喝牛奶前先加“底料” 每天早晨洗漱完畢，先喝一杯白開水或淡蜂蜜(蜂蜜食品)水，以補(bǔ)充身體水分。然后再喝牛奶或酸奶，并攝入少量淀粉類食物，如1至2片全麥面包或一碗燕麥粥。 早餐若喝酸奶，最好提前一小時(shí)從冰箱里取出，或用熱水溫一下，以免太涼引起腹瀉。 有胃潰瘍或胃酸過多的人，不要空腹喝酸奶。

5.奶制品可以作為兩餐之間的點(diǎn)心或餐前餐。牛奶和酸奶有上佳的飽腹感，可以代替餅干、糖果、零食等，作為兩餐之間的點(diǎn)心。 也可以在餐前食用，適當(dāng)減少下一餐食量。

以上介紹了一些怎樣喝牛奶減肥的方法，我們都知道睡前喝牛奶，是比較有利于睡眠的，一定要選用含天然優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的牛奶。牛奶減肥是利用它的高鈣和蛋白質(zhì)，足量的鈣可以抑制脂肪的堆積，所以說牛奶可以減肥，但是一定要選擇正確的做法才行。