想減肥 絕對(duì)要少喝的飲料
“低卡零卡”飲料
營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家不止一次表示，最讓人難以警覺(jué)的便是所謂的“零卡飲料”。不只是飲料，市面上許多標(biāo)榜低卡、零卡的產(chǎn)品，實(shí)際上只要卡路里在5卡以下皆可標(biāo)示為零卡，因此許多零卡商品其實(shí)是有卡路里的。
另外，需要注意為了降低卡路里而使用人工代糖取代砂糖的部分。一般常聽(tīng)到代糖為零卡并可抑制血糖值上升的說(shuō)法，但有研究顯示定期攝取代糖將提高罹患肥胖、2型糖尿病及代謝癥候群的機(jī)率。也就是說(shuō)，因?yàn)榱憧ㄋ圆粫?huì)發(fā)胖的說(shuō)法并非絕對(duì)，最好改變那些為了健康而每天喝代糖飲料的習(xí)慣。
100%果汁
大家可能會(huì)認(rèn)為100%果汁上沒(méi)有標(biāo)示砂糖等添加物，對(duì)健康不會(huì)太差，但這恰恰也是NG飲料的一種。
水果中所含的糖份稱(chēng)為“果糖”。但其實(shí)果糖比砂糖還更容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹行灾颈簧眢w吸收。直接食用水果不過(guò)量前提下，也能同時(shí)攝取纖維質(zhì)，穩(wěn)定消化及吸收。但變?yōu)楣脑?huà)，將容易攝取過(guò)量且無(wú)食物纖維而使吸收過(guò)快?，F(xiàn)榨的新鮮果汁當(dāng)然好喝，但并不推薦將果汁當(dāng)做補(bǔ)充維他命、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的方法，頂多只能偶爾飲用。
運(yùn)動(dòng)飲料
市面上許多運(yùn)動(dòng)飲料都相繼推出了零卡路里版本。但仔細(xì)看這些運(yùn)動(dòng)飲料的原料會(huì)發(fā)現(xiàn)，標(biāo)示著“砂糖、高果糖液糖、果糖”。也就是說(shuō)，不管哪種飲料里面所含最多的都是砂糖。當(dāng)然這些飲料都含有運(yùn)動(dòng)所需的礦物質(zhì)及胺基酸，但都只有微量。喝了可能會(huì)造成砂糖攝取過(guò)量的危險(xiǎn)。明明運(yùn)動(dòng)了卻無(wú)法變瘦的你，也許是平常喝運(yùn)動(dòng)飲料時(shí)，糖份攝取過(guò)量的原因。
特定保健飲料
標(biāo)示特定保健用食品就有對(duì)健康有益的感覺(jué)而忍不住購(gòu)買(mǎi)，但同樣需要特別注意。就像市面上出現(xiàn)的明明是可樂(lè)為何標(biāo)示特定保健用，這是因?yàn)槠涑煞蓦y消化型纖維含有抑制脂肪吸收及增加排出的功能，因此這種擁有可抑制脂肪吸收功效的可樂(lè)被標(biāo)示為特定保健用。這類(lèi)可樂(lè)為抑制卡洛里而使用了阿斯巴甜等代糖，因此和低卡、零卡飲料同樣需要注意。你必須知道的是，這些特定保健飲料的確可能有抑制脂肪吸收的效果，但同樣也有其它副作用。
