瘦人運(yùn)動(dòng)吃什么長(zhǎng)肌肉

在我們當(dāng)今的這個(gè)社會(huì)，雖然有的人因?yàn)槌缘倪^(guò)多出現(xiàn)了肥胖等癥狀，但是也有許多的人因?yàn)檫@樣或者那樣的問(wèn)題，出現(xiàn)了身體稍瘦的狀況。眨眼看過(guò)去，一點(diǎn)肌肉都沒(méi)有，只剩下一個(gè)骨頭架子。我們盡管都對(duì)于肥胖都是非常的討厭，可是身體過(guò)瘦，不但撐不起衣服看起來(lái)非常的沒(méi)有精神，而且還會(huì)對(duì)人們的身體健康造成非常大的威脅，今天我們就請(qǐng)來(lái)相關(guān)的專家說(shuō)說(shuō)瘦人運(yùn)動(dòng)吃什么長(zhǎng)肌肉。

瘦人運(yùn)動(dòng)吃什么長(zhǎng)肌肉？想要練出標(biāo)準(zhǔn)身體離不開(kāi)吃，光練不吃無(wú)疑是一種消耗，而且容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)影響身體健康。如何吃才能長(zhǎng)肌肉呢？瘦人健身飲食的最好方式是少食多餐，一天可以進(jìn)食5-6次是必要的，每隔2-3小時(shí)進(jìn)食一次，以蛋白質(zhì)和碳水化合物為主。

例如早飯可以選擇2個(gè)雞蛋和一杯牛奶，10點(diǎn)左右吃一個(gè)雞蛋或一塊蛋糕，午飯以碳水化合物為主，下午3點(diǎn)吃一個(gè)雞蛋，晚餐正常家庭用餐即可，9點(diǎn)可以進(jìn)食一個(gè)雞蛋和牛奶、面包等，當(dāng)然正餐可以盡量豐富些，補(bǔ)充身體生長(zhǎng)所需要的礦物質(zhì)和各種氨基酸。

瘦人健身也可以選擇增肌粉，建議初期少量食用，健身初期訓(xùn)練強(qiáng)度不夠，過(guò)多服用增肌粉會(huì)造成腎臟負(fù)擔(dān)，食用增肌粉要遵循循序漸進(jìn)的原則，慢慢加大用量，初期一定要以食補(bǔ)為主。

瘦人健身特別是健身后的飲食尤為關(guān)鍵，健身后半個(gè)小時(shí)，身體蛋白質(zhì)需要達(dá)到高峰，此時(shí)補(bǔ)充要以蛋白質(zhì)為主，同時(shí)也要補(bǔ)充碳水化合物防止身體消耗蛋白質(zhì)。健身后可以食用雞蛋，面包，牛肉，牛奶，香蕉都是不錯(cuò)的選擇，可以每隔半個(gè)小時(shí)少量進(jìn)食。

從上面的文章中我們可以了解到對(duì)于瘦人吃什么長(zhǎng)肌肉的這個(gè)話題專家已經(jīng)做了很詳細(xì)的解釋，那就是瘦人健身后，除了正常的飲食外，要盡可能的增加蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入，這樣就能利于肌肉的生長(zhǎng)，也會(huì)對(duì)瘦人的身體健康有著很好的幫助。