經(jīng)常不吃早餐容易胖 減肥早餐七款食譜推薦

早餐是美好一天的開端，吃好早餐一天才能擁有滿滿的能量，做什么事情都倍加精神。但是一些女性為了減肥而經(jīng)常不吃早餐，其實這是一種錯誤的做法，經(jīng)常不吃早餐不利于健康，而且還會更加肥胖。那么不吃早餐可以減肥嗎？該注意什么呢？下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

經(jīng)常不吃早餐容易減肥嗎？

據(jù)調(diào)查，每天吃早餐的人體重控制情況是最穩(wěn)定的，而經(jīng)常不吃早餐的人，增加的脂肪一般是在腹部，而腹部肥胖卻是很多女性最想減掉的。除了肥胖，經(jīng)常不吃早餐的女性還容易出現(xiàn)膽結(jié)石，因為在早上起床，離前一晚的進食時間已經(jīng)有10個小時以上，這時體內(nèi)是處于空腹狀態(tài)，膽囊中就儲存著很多的膽汁，如果有按時吃早餐，那么就有利于膽囊收縮使膽汁排出。如果沒有按時吃早餐，那么就容易造成膽結(jié)石的出現(xiàn)。

早餐吃什么可以減肥？

一、谷類或者薯類的食物。如饅頭、包子、面條、米粉、面包等谷類和紅薯、土豆等薯類。這兩種類型的食物可以為身體提供能量。

二、有高蛋白食物。如雞蛋、堅果、豆?jié){等含有高蛋白的食物，這些食物能為身體提供能量，并且提供一些蛋白質(zhì)外的營養(yǎng)物質(zhì)，讓人體充滿精力。

三、新鮮蔬果類。在吃早餐可以適當增加蔬菜和水果，提供豐富的維生素以及膳食纖維，可以讓人體營養(yǎng)更加的全面。

有哪些減肥早餐食譜？

一、玉米餐。將玉米粉2勺、牛奶1勺、麥片1勺全部用沸水沖泡后用勺子攪拌均勻，蓋上杯蓋2分鐘后就可以食用了。玉米中含有豐富的膳食纖維、對于人體的消化系統(tǒng)非常有利，同時它還含有身體不容易吸收的糖原，可以地方減肥瘦身的效果。

二、豆奶蛋白粉餐。將豆奶加入一勺蛋白粉用熱水沖泡，然后用全麥面包搭配食用。蛋白粉的營養(yǎng)豐富，含有植物雌激素，常吃可以保持身形。

三、果蔬餐。將自己喜歡的水果洗干凈后放入榨汁機榨成汁就可以，然后準備一個三明治，搭配一起食用就可以。

四、百合薏米仁粥。將薏仁泡水二十分鐘，干百合泡水十五分鐘，糯米泡水二十分鐘后全部放入高壓鍋中煮半小時后就可以食用。

五、番茄蘿卜汁。將番茄兩個清洗干凈，之后切成小塊，將菠蘿三片切成小塊，之后將番茄和菠蘿一起返圖榨汁機中，加入適量的水和適量的白糖，用榨汁機將其榨成果汁就可以飲用了。

六、黑芝麻糙米粥。將糙米250克清洗干凈，之后在鍋內(nèi)加入適量的水，煮開，放入清洗干凈的糙米，大火煮沸，之后轉(zhuǎn)為小火煮45分鐘，之后放入黑芝麻繼續(xù)煮5分鐘，最后放入適量的白糖調(diào)味就可以吃了。

七、蘋果通心面。通心粉80克，放到開水中煮熟，之后放入涼水中，之后撈出來備用，將1/3個蘋果和胡蘿卜適量七成小丁備用，之后將青豆仁和花椰菜適量放到熱水中燙熟，之后撈出來備用。之后將洋蔥切成絲，之后放入適量的油在鍋內(nèi)，燒熱之后將洋蔥絲放進鍋內(nèi)炒香，之后加入肉末70克炒熟，再將所有的材料放進去翻炒，之后加入適量的番茄醬等調(diào)料，調(diào)好味道就可以了。

雖然說減肥要管住自己的嘴，要克制飲食，但是早餐千萬不能克制，早餐不僅僅要吃，還要吃得好，要注意營養(yǎng)搭配。減肥雖然需要飲食上的克制，但是也需要持之以恒的運動，只有兩樣配合一起執(zhí)行，相信很快就能達到自己想要的體重。