食用堅(jiān)果有效預(yù)防肥胖癥

目前，很多人都在面臨著肥胖的困擾，但是，最近有研究發(fā)現(xiàn)，食用堅(jiān)果對(duì)于預(yù)防肥胖是有很大幫助的，堅(jiān)果對(duì)于肥胖患者來說是非常有幫助的。

堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)豐富，經(jīng)常食用好處多多。不過，一些減肥者卻因?yàn)閳?jiān)果中脂肪多熱量高而棄之一邊堅(jiān)果當(dāng)零食有助于保持苗條身材。與不吃堅(jiān)果的參試者相比，經(jīng)常吃杏仁、腰果、開心果等不同樹堅(jiān)果的參試者，其體重更輕，身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)更低、腰圍更小，另外罹患心臟病、2型糖尿病和新陳代謝綜合癥的危險(xiǎn)也更小。

專家建議，每天健康飲食中應(yīng)增加42克堅(jiān)果。調(diào)查13292名男女參試者的相關(guān)數(shù)據(jù)，比較了吃堅(jiān)果(每天至少7克)和不吃堅(jiān)果參試者中心臟病、2型糖尿病和新陳代謝綜合癥危險(xiǎn)因素的差異。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與不吃樹堅(jiān)果的參試者相比，吃樹堅(jiān)果的參試者體重、身體質(zhì)量指數(shù)和腰圍都相對(duì)更低，三個(gè)數(shù)據(jù)分別低1.9公斤、0.9公斤/平方米和2.1厘米。

樹堅(jiān)果包括：杏仁、巴西堅(jiān)果、榛子、澳洲堅(jiān)果、碧根果、松子、腰果和核桃等。常吃這些堅(jiān)果有益提高好膽固醇水平，降低心臟病等慢性疾病危險(xiǎn)。另外，吃樹堅(jiān)果還可以大大降低新陳代謝綜合癥4大風(fēng)險(xiǎn)因素危險(xiǎn)：腹部肥胖、高血壓、高血糖和低好膽固醇。

建議，樹堅(jiān)果應(yīng)該納入健康飲食之內(nèi)。美國(guó)藥品與食品管理局(FDA)也建議每天吃堅(jiān)果42克。有減肥需求的朋友在生活中可以通過食用堅(jiān)果以達(dá)到減肥的目的。對(duì)于這種新型的減肥方法不妨一試，希望達(dá)到最終的減肥目的。