減肥的低熱量食物 都有哪些
2016-06-10 12:16:39 來源:360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語:由于種種減肥方法不當,致使不少MM對減肥喪失信心。其實減肥是一樁非常簡單的事情,只要做法得當,持之以恒,那么,再胖的胖子也會有魔鬼身材。
由于種種減肥方法不當,致使不少MM對減肥喪失信心。其實減肥是一樁非常簡單的事情,只要做法得當,持之以恒,那么,再胖的胖子也會有魔鬼身材。
怎么樣吃才會不攝入高熱量呢?
1、食物多樣,谷物為主。每天攝入約200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麥、小米等五谷雜糧約100克。
2、保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶,上午或中午喝,飯前喝,切記:不能飯后喝。
3、增加蔬菜、水果,蔬菜能生吃盡量生吃,并不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。
4、午餐及晚餐前1~2小時進食一份低糖水果或蔬菜,如:蘋果、香蕉、黃瓜、番茄、玉米、胡蘿卜、紅黃辣椒等,約100克。切記:飯后不吃水果。
5、動物性食物,以白肉為主,如魚蝦類、家禽類代替紅肉,每天100克,晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去皮,少吃內(nèi)臟。
6、每天保證有一份海藻類食物(海帶、紫菜)或一份菌類食物(香菇、蘑菇等);或一份豆制品類食物,每份50克。
7、保證吃好早餐,吃飽午餐,吃少晚餐,三餐能量比=3:4:
8、喝6-8杯白開水,飲料以綠茶為主,少喝或不喝含糖及碳酸類飲料,不喝果汁以及含乳飲料。
9、少吃或不吃薯片、瓜子、餅干、蛋糕等甜點零食。
10、烹飪以炒、蒸、煮、煲湯為主,不采用油炸、油煎,燒菜不放糖,每天烹飪用油25克以內(nèi)。
11、睡覺前4小時不吃所有的食物。
以上飲食規(guī)則可以避免在日常生活中攝入高能量而導(dǎo)致減肥不見效。只要在日常生活中堅持這些飲食規(guī)則,然后在堅持恰當?shù)倪\動,那么,就可以實現(xiàn)健康減肥的目標了。