粗糧減肥食譜 健康搭配享瘦
怎樣進(jìn)行飲食減肥呢？下面，小編推薦一款粗糧減肥食譜，合理搭配飲食，吃得放心，瘦得健康。
減肥吃4種粗糧
1.小米
入口香滑，帶有像芝士的甜味。有均衡的礦物質(zhì)。因?yàn)楹胸S富的鐵，所以非常適合貧血的MM。
2.稗子
含有豐富的礦物質(zhì)和食物纖維。適合便秘的MM。
3.蕎麥
清香的味道。除了有礦物質(zhì)和食物纖維以外，還有能夠防止血管硬化的蘆丁。非常適合全身快速減肥，堪稱完美減肥食品。
4.薏仁米
有嚼勁。強(qiáng)有效的利尿作用，能夠消除水腫。能夠防止色斑，具有美白功效。
推薦粗糧減肥食譜
食材：
南瓜1個(gè)，小米20克，糯米30克，燕麥20克，薏仁米10克，葡萄干少許。
制作步驟：
1.提前6小時(shí)將糯米、燕麥、薏仁米分開浸泡泡漲。南瓜洗凈切去頂部，去一半多的瓜去囊，去籽將囊切丁，剩余的南瓜做成南瓜碗。
2.將泡漲的糯米和薏仁米洗凈，然后與燕麥、南瓜丁、葡萄干攪拌均勻放入南瓜盅，入沸水蒸鍋蒸熟即可。
3.把米飯放入南瓜碗中，放入沸水鍋中大火蒸煮熟南瓜盅即可。
粗糧的減肥效果
1.燃燒脂肪，快速減肥。
2.需要多次咀嚼，塑造難胖身體。
3.使細(xì)胞活化，防止皮膚老化，讓你容光煥發(fā)。
4.富含食物纖維能解決便秘，維他命能驅(qū)寒。
5.種類繁多，每天都有不同的選擇。
溫馨提示：
粗糧不僅僅它的營(yíng)養(yǎng)對(duì)減肥起到極大的作用，咀嚼也是一個(gè)不容忽視的減肥過(guò)程。多吃咀嚼粗糧，有如下好處：
1.把脂肪殘留在口內(nèi)，分泌出殺菌的唾液，防止蛀牙和牙周炎。
2.唾液中含有大量使皮膚和血管細(xì)胞活化的物質(zhì)。
3.刺激飽腹中樞，防止暴飲暴食。
4.抑制血糖上升、抑制脂肪的生長(zhǎng)。
5.刺激臉部的肌肉，預(yù)防老化。
