其實，肚子越硬對健康危害就越大，熱量嚴(yán)重過剩，體內(nèi)脂肪堆積在腹部，引起皮下脂肪過厚，久而久之就會出現(xiàn)“啤酒肚”較別人硬的現(xiàn)象。那么，啤酒肚的人應(yīng)該怎么鍛煉？啤酒肚對身體有什么影響？下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！

本文目錄

1、啤酒肚對身體有什么影響？

2、啤酒肚的人應(yīng)該怎么鍛煉？

3、瘦啤酒肚的最佳方法

啤酒肚對身體有什么影響？

可能會導(dǎo)致心血管出現(xiàn)問題，心血管對人體非常重要，一旦心血管出現(xiàn)問題，會對身體造成很大的傷害。而啤酒肚就容易導(dǎo)致心血管出現(xiàn)問題，這是因為一般有啤酒肚的人，體內(nèi)的脂肪都比較多，這樣的話脂肪就會進(jìn)入到血液中，容易導(dǎo)致血液的循環(huán)出現(xiàn)問題。并且如果脂肪隨著血液流向心血管的話，那么很可能會堆積在心血管中，從而導(dǎo)致心血管出現(xiàn)問題。還會對大家的形象造成影響，并且會導(dǎo)致行動不便，大家都知道，肥胖會影響身體的形象，而啤酒肚自然也會如此。有啤酒肚的人身體看起來會比較衰老，并且會降低顏值。啤酒肚還會導(dǎo)致大家的行動不便，一般來說，有啤酒肚的人都比較的笨重，身體有許多的脂肪導(dǎo)致大家的行動會受到影響。還可能對脊椎造成損傷，脊椎是人體很重要的一處骨骼，而有啤酒肚的人通常都容易出現(xiàn)脊椎受損的情況。這是因為啤酒肚會加重腰部肌肉與脊椎的負(fù)擔(dān)，從而容易導(dǎo)致脊椎出現(xiàn)問題，并且有啤酒肚的話，還容易導(dǎo)致身體的重心向前，這樣容易改變脊椎的形狀，從而出現(xiàn)脊椎損傷。

啤酒肚的人應(yīng)該怎么鍛煉？

每天至少運動30分鐘日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘，兩腿并立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。

1、側(cè)腹肌訓(xùn)練

一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組肚子減肥運動時，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

2、曲膝抬腿

坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

3、仰臥起坐

平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。

4、揉腹法

用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈；再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。然后用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鐘，搓到肚皮感到發(fā)熱、發(fā)麻為止。

瘦啤酒肚的最佳方法

1、每天至少運動30分鐘

保持正常的運動量，在生活的小細(xì)節(jié)中減掉啤酒肚。平時站立時注意下肢用力，雙腿并攏站立，上下班盡量走樓梯等。一些可以站立完成的事盡量站立完成，站立時可以稍微踮起腳尖。有專家指出，要加強(qiáng)全身運動才能有效減掉肚子上的脂肪。

2、注意酒量

酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝，多喝水和低能量飲料。

3、不要在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。

4、在辦公桌上放瓶水

經(jīng)常喝水有助于身體腸道的暢通，也能緩解你想吃東西的現(xiàn)象。想吃東西的時候喝點水來緩解，不要讓自己的身心一直處于緊張的氛圍之中，時常出去走走比吃甜食更容易放松深吸。含糖量高的碳酸飲料也要少喝。

5、下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側(cè)腹。

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