減肥的方法千千萬(wàn)，如果你沒有試過(guò)就很難分辨清楚哪些是真正管用的，哪些只是一時(shí)的流行。有效的減肥方法必須有成功實(shí)例作為佐證，于是我們收集了國(guó)內(nèi)外網(wǎng)友最受歡迎，且被證實(shí)十分可行的減肥方法。不要想一夜暴瘦，遵守其中的一條堅(jiān)持下去，成功就在前方！
怎樣減肥最快最有效？最受歡迎又有效的10個(gè)減肥方法
最受歡迎又有效的10個(gè)減肥方法：
少吃點(diǎn)
少吃一點(diǎn)的方法對(duì)減肥來(lái)說(shuō)很管用。但是有時(shí)候在吃多少的量的把握上卻很難，特別是當(dāng)你都面前有一大盤美味的批薩的時(shí)候。照著我們給你的方法控制食欲，你就不會(huì)吃得過(guò)多。按照網(wǎng)友Linda的建議：如果你發(fā)現(xiàn)自己有控制不住吃太多的苗頭的話，以后無(wú)論做什么食物，都將食材減少到一人份。
少吃多餐
每個(gè)人的飲食習(xí)慣是不同的。但是有一件事是一致的：那就是少吃多餐可以讓你比較不易感覺到饑餓，從而避免你因?yàn)槿滩蛔○囸I而做出不健康的飲食決定。我們有4位網(wǎng)友力挺“少吃多餐”的減肥方法，建議：每天吃4到6頓，每餐間隔幾個(gè)小時(shí)，其中也包括減肥時(shí)所吃的零食。
飲食決定一切
事實(shí)證明，如果你不改變你的飲食習(xí)慣，無(wú)論你多么努力的鍛煉，你的體重都不會(huì)減輕。如果你的飲食習(xí)慣極差的話，無(wú)論你怎么鍛煉都是不起作用的。要想減輕體重首先考慮糾正你的飲食習(xí)慣，在堅(jiān)持一段時(shí)間鍛煉之后，如果你的體重仍不見減輕，你就要反思你目前的飲食習(xí)慣了。看看你每天攝入的能量是不是和你的目標(biāo)體重相吻合。
保持運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常“正襟危坐”的生活方式不會(huì)幫助你減輕體重。即便你定下計(jì)劃每天堅(jiān)持鍛煉30分鐘，長(zhǎng)時(shí)間的坐在沙發(fā)或椅子上仍然會(huì)讓你功虧一簣。讓保持運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣，一種你情愿去做的習(xí)慣。隨意的動(dòng)動(dòng)你的身體，無(wú)論是以哪種方式，哪種形態(tài)，哪種動(dòng)作，只要你感覺愉快。游泳、跳舞、跑步、呼拉圈，甚至只是在小區(qū)散散步都是可以的。
心肺運(yùn)動(dòng)
網(wǎng)友索菲告訴我們：“我試過(guò)堅(jiān)持節(jié)食、節(jié)食、再節(jié)食，也試過(guò)不再沾糖、碳水化合物、面包，除了水什么也都不喝�？墒菦]有一樣管用，直到我開始做一些心肺運(yùn)動(dòng)，雖然這真的很難堅(jiān)持。”找個(gè)教練，試試高強(qiáng)度的心肺運(yùn)動(dòng)，這是燃燒脂肪最有效的方法了。
力量訓(xùn)練
心肺運(yùn)動(dòng)可能會(huì)幫助你減輕體重，但是不要把它想成唯一能減輕體重的方法。力量訓(xùn)練能增加肌肉的密度，讓你身體代謝更快同時(shí)迅速的燃燒卡路里。力量訓(xùn)練讓體重減輕，如果你將心肺運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練有效結(jié)合，也能達(dá)到減輕體重的效果。
不要存儲(chǔ)零食
零食是大多數(shù)小朋友的最愛，也是人們無(wú)聊時(shí)用來(lái)消遣或加餐的食物，零食種類很多，之所以好吃是因?yàn)榧尤肓撕芏嗵砑觿�，適量吃零食補(bǔ)充體力是可以的，但是吃多了危害很大，對(duì)于正長(zhǎng)身體的小孩子來(lái)說(shuō)更厲害。
杜絕零食
新鮮的水果蔬菜和瘦肉比起零食和加工過(guò)的食物更能讓你有持久的飽腹感。同時(shí)，你還能從中攝取保持健康的營(yíng)養(yǎng)。
減少碳水化合物的攝入
碳水化合物并不是導(dǎo)致減肥失敗的敵人，但是很多減肥人士認(rèn)為限制碳水化合物的攝入能有效減輕體重。網(wǎng)友Katie說(shuō)她減肥成功的關(guān)鍵在于，在未達(dá)到目標(biāo)體重之前，控制了碳水化合物的攝入。而網(wǎng)友晴天娃娃為了減肥，減少食用米飯，面包，批薩，還有糖。她們?yōu)榱藴p肥，都不喝啤酒。
寫下減肥日志
如果你真的嚴(yán)肅對(duì)待自己的減肥計(jì)劃的話，建議你將減肥期間吃的、喝的這些都做詳細(xì)的記錄，這也是十分有效的幫助你減肥的方法。在網(wǎng)絡(luò)上十分流行的食物日志像Myfitnesspal.com，LoseItWrite之類的幫助過(guò)我們很多的網(wǎng)友記錄卡路里的攝入情況。但是無(wú)論你使用哪種方式，記住一定要坦誠(chéng)，才能看到結(jié)果。吃了就是吃了，你要將它誠(chéng)實(shí)的記錄下來(lái)。
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