有氧拳擊運(yùn)動(dòng)量大,能夠幫助健身者消耗卡路里,對(duì)促進(jìn)心血管健康也有所幫助,同時(shí)也可緩解身心壓力,很適合現(xiàn)代人。
練習(xí)有氧拳擊操減肥的效果怎么樣
有氧拳擊操來歷
英文名為boxing,最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創(chuàng)造的,近兩年才在國(guó)內(nèi)發(fā)展起來的。
其形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起,在激烈的音樂中,進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法的運(yùn)動(dòng)。
健身者在出拳、踢腿的過程中,隨著音樂揮動(dòng)雙拳,動(dòng)作剛勁有力,讓健身者盡情地發(fā)泄,盡情地出汗,并在不知不覺中減掉全身多余的脂肪。
對(duì)現(xiàn)代人來說,有氧拳擊是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法。因?yàn)榻∩碚卟皇歉鷦e人搏擊,也無需任何器材,而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。
有氧拳擊結(jié)合拳擊及武術(shù)基本動(dòng)作,強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)者必須仿效拳擊選手,保持靈活的下肢移動(dòng)及左右揮拳的身手,運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)大。只要跳個(gè)15至20分鐘,就能讓人累得滿頭大汗。
有氧拳擊不只燃燒熱量,幫助減肥,也可鍛煉身體各個(gè)部位,達(dá)到健美健身的效果。短短1小時(shí)內(nèi)做出許多不斷重復(fù)的拳擊、踢腿等快速動(dòng)作,但又不需要全身動(dòng)作協(xié)調(diào),比韻律操更容易上手,所以越來越多的人愛上了它。
誰(shuí)適合如此減肥
有氧拳擊由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大,運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操更大,適合脂肪堆積過多的年輕人,堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動(dòng)。
值得一提的是,有氧拳擊中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力,所以對(duì)腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。因此,非常適合長(zhǎng)時(shí)間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現(xiàn)代人。
有氧拳擊要求健身者在伸展拳腳時(shí),要求速度和力度的完美結(jié)合。所以,一節(jié)完整的有氧拳擊會(huì)消耗大量的熱量,一個(gè)體重60公斤的人,做一個(gè)小時(shí)的有氧拳擊可消耗600卡的熱量,是健美操的兩倍。
有氧拳擊能夠讓健身者的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪,達(dá)到瘦身的目的。
有氧拳擊動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué),每個(gè)星期只要做2-3次,一個(gè)月之后,身體就會(huì)出現(xiàn)明顯的變化。例如:加強(qiáng)了關(guān)節(jié)活動(dòng)能力、肌耐力,身體不再僵硬;消耗熱量并增加肌肉量,進(jìn)而減輕體重。
教練溫馨提示
1、熱身時(shí)間要足夠,否則身體得不到充分的伸展。上課時(shí)腿部應(yīng)每15-20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊,兩手握拳于臉前(防御姿勢(shì))保持呼吸,不屏氣。
3、避免和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練,應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量和低運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)。
4、側(cè)踢時(shí)不向前扭胯,否則會(huì)導(dǎo)致壓力集中膝部,繃腳尖會(huì)扭傷。
5、膝蓋不要僵直,以減緩沖力。在轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋,否則會(huì)扭傷十字韌帶。
6、擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳,在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著目標(biāo)。
7、避免在擁擠的房間內(nèi)進(jìn)行后踢的動(dòng)作。
8、避免肘、膝部用力過猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過大而脫臼,避免扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
9、若發(fā)生以下情況,可停止練習(xí)(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等)。
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