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懶人如何減肥?怎樣減肥最快最有效?節(jié)食減肥的危害
2013-10-30 14:06:48 來源:美容美體 】【繁體

很多懶媽媽們都想要減肥,但完全停留在“想”的階段,因?yàn)樽陨淼亩栊,遲遲未見行動(dòng)。下面360常識(shí)網(wǎng)為您介紹幾種專門針對(duì)懶人瘦身的方法,讓懶女人也有春天!

懶人如何減肥?怎樣減肥最快最有效?節(jié)食減肥的危害
懶人如何減肥?怎樣減肥最快最有效?節(jié)食減肥的危害

懶人快速減肥法之選擇合適的減肥藥

想要擁有苗條的身材是每個(gè)女人的追求,但是面對(duì)美味佳肴,各位美女們又要食指大動(dòng),這可真是個(gè)糾結(jié)的事情,那么,有沒有什么方法,可以既不用節(jié)食,又能是自己瘦下來呢?來看看小編給你帶什么好的建議吧。

飲食篇:多吃高纖維素、高礦物質(zhì)食物

選用高纖維素、高礦物質(zhì)的食物,增加黃綠色蔬菜與時(shí)令水果的攝取,不僅可以補(bǔ)充人體維生素和無機(jī)鹽的不足,還可充分滿足人體肝臟的需求。薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿、蒲公英等可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃、減輕體重等作用。

另外,減慢用餐速度也是必要的,研究表明用餐速度較快的人到40~50歲時(shí),體重會(huì)比20歲時(shí)有明顯增加。而那些用餐速度較慢的人僅僅是略有增加。這是因?yàn)樵诔詵|西時(shí),人的大腦中樞也在接受信號(hào)。當(dāng)中樞神經(jīng)因?yàn)橛貌退俣冗^快而沒有收到信號(hào)時(shí),人就會(huì)覺得自己還沒有吃飽。這樣就會(huì)過度攝取食物,于是就容易導(dǎo)致肥胖了。

藥物篇:選擇適合自己的減肥藥

市場上的減肥產(chǎn)品令人眼花繚亂,怎樣選擇一款安全健康的減肥藥是個(gè)大問題。很多產(chǎn)后的媽媽為了能快速減肥而草率選擇減肥產(chǎn)品,卻沒有想到大多減肥產(chǎn)品都是以抑制食欲、急速減水不減脂分為主,最后造成生理紊亂,內(nèi)分泌失調(diào)。國際衛(wèi)生組織強(qiáng)調(diào)健康減肥是“不腹瀉、不節(jié)食、不乏力”,所以一定要選擇信得過的減肥產(chǎn)品。

運(yùn)動(dòng)篇:持之以恒循序漸進(jìn)

運(yùn)動(dòng)減肥主要分為耐力性運(yùn)動(dòng)、力量性運(yùn)動(dòng)和球類運(yùn)動(dòng)三類。耐力性運(yùn)動(dòng),適合肥胖者鍛煉的耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。力量性運(yùn)動(dòng)主要是加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練,是消耗脂肪的有效運(yùn)動(dòng),適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽,體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類運(yùn)動(dòng)。

節(jié)食減肥的危害

危害1:優(yōu)質(zhì)蛋白不足。

大家都知道,人體形成的基本單位是細(xì)胞,而細(xì)胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個(gè)器官都會(huì)涉及到蛋白質(zhì),那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時(shí)候,便會(huì)影響整個(gè)身體的機(jī)能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂,內(nèi)分泌失調(diào),長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴(yán)重者更會(huì)水腫(滲透壓無法調(diào)節(jié))。

危害2:各種維生素不足。

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染,甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會(huì)使降低碳水化合物及脂肪代謝,易肥胖。缺少維生素會(huì)使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙,影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。

危害3:體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗。

營養(yǎng)吸收不足時(shí),身體會(huì)優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪!而蛋白質(zhì)通常不會(huì)被完全分解,從而產(chǎn)生自由基!自由基絕對(duì)是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)?/p>

危害4:基礎(chǔ)代謝率下降,成為易胖體質(zhì)。

長期節(jié)食會(huì)使我們身體缺乏營養(yǎng),為了維持生命的正;顒(dòng),基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。

危害5:極易反彈的更高。

大家都說越減越肥。其真相就是節(jié)食減肥帶來的這個(gè)“功效”。當(dāng)達(dá)到瓶勁減不下來后,很多MM會(huì)自暴自棄,開始恢復(fù)正常飲食。而此時(shí)脂肪細(xì)胞由于長時(shí)間被抑制,就像緊繃的彈簧恢復(fù)了原來的彈性,加速成長及擴(kuò)張。外加因?yàn)楣?jié)食而低的可憐的基礎(chǔ)代謝率,使脂肪如雨后春筍般堆積起來。

最適合懶人瘦身減肥的四個(gè)方法

懶人減肥法之一:睡眠減肥

睡眠是最適合懶人的減肥方法。但并不等于說只要睡覺了就可以減肥。美國睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)的發(fā)言人,科羅拉多州醫(yī)生羅恩·克萊默表示,睡眠不足或過多也可能導(dǎo)致肥胖。一項(xiàng)調(diào)查表明:睡眠不足每天睡眠不足6小時(shí)的人中33%肥胖;每天睡眠9小時(shí)或更多的人中26%為肥胖;睡眠時(shí)間適中的人肥胖比例最低,僅為22%。

睡眠不足不僅會(huì)影響體形,還可能加快人體衰老速度,嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致心血管等疾病。所以女性為了健康為了減肥一定要每天保證充足的睡眠。

懶人減肥法之二:走路減肥

研究指出,快走對(duì)瘦腰有明顯的效果?熳卟粌H能運(yùn)動(dòng)到雙腳,而且也能運(yùn)動(dòng)全身的肌肉。只要保持每天累積5000步以上的快走,就可以縮小腰圍。因此沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的MM千萬不要錯(cuò)過每一次可以快走的時(shí)間了。

快走的方法很簡單,以每分鐘100~120步左右的速度來步行,保持微喘、可交談的程度即可。想瘦又沒時(shí)間的MM可以利用零散時(shí)間進(jìn)行。但是一定要每天累計(jì)快走5000步。如果能選擇在晚飯后散步1小時(shí)以上,減掉水桶腰將不再是夢想。

懶人減肥法之三:推拿減肥

中醫(yī)推拿是最適合懶人的減肥方式了。你只需要躺著就可以輕輕松松減掉脂肪。但是MM一定要選擇專業(yè)的推拿師傅。中醫(yī)推拿通過刺激穴位的方法打通人體經(jīng)絡(luò),調(diào)理身體內(nèi)臟,改善微循環(huán),還能使體內(nèi)多余脂肪加速分解,促進(jìn)新陳代謝,從而達(dá)到減肥瘦身的目的。局部肥胖的MM可以針對(duì)某個(gè)部分進(jìn)行推拿,有效地瘦下去。

懶人減肥法之四:用餐速度

研究表明用餐速度較快的人到40~50歲時(shí),體重會(huì)比20歲時(shí)有明顯增加。而那些用餐速度較慢的人僅僅是略有增加。這是因?yàn)樵诔詵|西時(shí),人的大腦中樞也在接受信號(hào)。當(dāng)中樞神經(jīng)因?yàn)橛貌退俣冗^快而沒有收到信號(hào)時(shí),人就會(huì)覺得自己還沒有吃飽。這樣就會(huì)過度攝取食物,于是就容易導(dǎo)致肥胖了。

懶人快速減肥法之另類減肥法

下面為你介紹15種懶人必知的另類減肥法,日常生活中,不經(jīng)意地減重!

1、自己打理頭發(fā)

在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥,花三十分鐘吹干頭發(fā)、梳理發(fā)型可以消耗100卡路里的熱量(這樣還可以節(jié)省去美發(fā)沙龍做發(fā)型的費(fèi)用哦)。

2、甜蜜的吻燃脂

和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量,你可以想象,你和你的男友重新回到了大學(xué)時(shí)光,兩人沉浸在愛的氛圍中一邊回憶著美好的過去,一邊甜蜜地?fù)砦?5分鐘,就可以消耗23卡路里的熱量。

3、涂唇膏減肥

美麗的同時(shí)不忘減肥哦,涂抹你最愛的唇膏累計(jì)765次就可以消耗100卡路里的熱量。

4、神奇按摩減肥

給愛人做一次30分鐘的按摩可以消耗145卡路里的熱量。在前戲時(shí),給你的愛人來一次深情的按摩,讓他為你瘋狂,接下來保證會(huì)讓你消耗更多的能量。

5、淋浴瘦身法

淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是個(gè)極好的瘦腿的地方,你可以通過抬腿運(yùn)動(dòng)緊實(shí)小腿的線條)。將水溫調(diào)的偏涼一些,此時(shí)你的身體不得不加快血液循環(huán)以維持人體的正常溫度,在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。

6、購物也減肥

不用去健身房,在你去超市購物的途中跑步前進(jìn),就可以消耗每小時(shí)144卡路里的熱量。另外在購物的過程中,加快步伐行走,提一箱 牛奶,推一輛堆得滿滿的購物車都可以消耗熱量,就連購物后,將大包小包的東西往車上搬的時(shí)候也都在減肥呢。

7、重新布置房間

買些你喜歡的室內(nèi)裝飾品回來,然后重新好好布置一下你的房間;ò雮(gè)小時(shí)來收拾房間、搬家具可以讓你的全身都得到鍛煉,不知不覺的266卡路里的熱量就被消耗了。

8、用叉子吃飯能減肥

別再用筷子吃飯,多用用叉子。使用叉子會(huì)讓你感覺到不是很習(xí)慣,吃飯的速度會(huì)因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。

9、盡情地唱歌

你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna,帶上耳機(jī)跟著節(jié)拍盡情地哼唱五首歡快的歌曲,就這么輕輕松松的就可以燃燒100卡路里的熱量。

10、做家務(wù)減肥

做家務(wù)活是個(gè)絕好的消耗脂肪的機(jī)會(huì),擦玻璃可以充分鍛煉你的上半身并且重塑手臂線條(每半小時(shí)消耗132卡路里熱量),彎腰清洗浴缸可以鍛煉你下半身的肌肉(每半小時(shí)消耗135卡路里熱量),甚至連疊衣服的時(shí)候也在燃脂哦(每半小時(shí)消耗136卡路里熱量)。

11、勤動(dòng)手指發(fā)短信

連續(xù)發(fā)一小時(shí)短信可以消耗132卡路里的熱量,所以你只需坐在那,給親朋好友發(fā)發(fā)短信,既聯(lián)絡(luò)了感情還輕松地鍛煉你的手指,并且達(dá)到減肥目的,真是一箭三雕啊。

12、穿高跟鞋爬樓梯

爬樓梯是一種非常常用的減肥方法,但是你可能不知道的是,穿著細(xì)跟高跟鞋爬樓梯可以加快脂肪燃燒的速度,從而提高減肥的效果(爬20節(jié)樓梯可以消耗100卡路里的熱量)。

13、越睡越“瘦”

縱容自己每天多睡兩個(gè)小時(shí)(睡夢中可以消耗100卡路里的熱量),每天保證至少7.5小時(shí)的睡眠可以讓你比從前吃的少,但消耗的熱量卻多了,而且一整天,整個(gè)人都覺得精力充沛。

14、開懷大笑也能瘦

看電視時(shí)要多觀看喜劇節(jié)目,因?yàn)榇笮κ昼娍梢韵?0卡路里的熱量,除此之外,別再用遙控器啦,每次想換臺(tái)時(shí),自己起身走到電視機(jī)前去換,還別小看這幾步路,也可以幫助脂肪燃燒呢。

15、舞起來,減起來!

是時(shí)候讓你自己大汗淋漓一場了,隨著wii舞曲的節(jié)拍跳三支舞,既可以與朋友一起互動(dòng),也會(huì)消耗238卡路里的熱量;蛘咴囋嚞F(xiàn)在最熱門的JustDance游戲吧。

懶人快速減肥法之瑜伽減肥

瑜伽減肥動(dòng)作一:靜立姿勢

自然站立于地面,兩只腳的大拇趾靠在一起,腳后跟要微微分開。然后腿伸直,收腹挺胸,手臂自然垂于身體兩側(cè)。

瑜伽減肥動(dòng)作二:坐姿

膝蓋與腳并攏,雙膝彎曲成90度,然后將全身的重量集于腳后跟上,整個(gè)人就好像是坐在椅子上。然后將手臂繞過頭頂,兩手掌的掌心相對(duì),雙肩自然下垂,保持這個(gè)姿勢10秒。最好的減肥醫(yī)院是哪家?

瑜伽減肥動(dòng)作三:戰(zhàn)斗姿勢一

保持前一個(gè)姿勢,然后胯部向兩邊分開,腳向后轉(zhuǎn),手臂也要自然放下,與肩同高。兩手掌的掌心向下,然后回頭看你左手的中指,然后將其筆直的伸開。

瑜伽減肥動(dòng)作四:戰(zhàn)斗姿勢二

先做好靜立的姿勢,然后雙腿伸直,右腳向后退一步,腳趾要向前。左腿膝蓋微彎曲,右腿還是保持筆直的狀態(tài),將手臂放于頭頂上伸展,然后放在耳朵的兩側(cè),兩手手掌心相對(duì)。

懶人快速減肥法之心理暗示減肥

據(jù)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的艾麗雅·克拉姆(Alia J. Crum)和心理學(xué)家艾倫·蘭格(Ellen J. Langer)研究發(fā)現(xiàn),這種靠不斷暗示自己正在運(yùn)動(dòng)的胡思亂想減肥方法是行之有效的。你的思想影響著你的行為,當(dāng)你認(rèn)為你的每個(gè)動(dòng)作都是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,會(huì)讓你覺得你在不停的運(yùn)動(dòng)。

這種不斷“想著”自己正在運(yùn)動(dòng)、正在瘦的過程,可以讓我們的身體狀況跟著改變。上班族即使無瑕運(yùn)動(dòng),但每天上下班擠車、離開座位找同事談公事、整理辦公桌,甚至苛刻到按電梯按鈕、坐著打字動(dòng)手指的過程,等等這些如果你把它想象成是一種行之有效的瘦身運(yùn)動(dòng),并不斷告訴自己,“肉肉走開,我正在運(yùn)動(dòng)呢!”,你猜會(huì)不會(huì)瘦呢?

這種改變心理狀態(tài)的“安慰劑效應(yīng)”在醫(yī)學(xué)治療中也是常有的事。當(dāng)然,這一方法并不等同于坐著不動(dòng)光靠想來減肥。不管是在打字、整理辦公桌,還是在與同事交談,其實(shí)你是在動(dòng)的,意念減肥法只是讓你更堅(jiān)定在運(yùn)動(dòng)的信念,為減肥錦上添花。

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科學(xué)飲食,健康生活,家有妙招,快樂生活一點(diǎn)通,生活小常識(shí)大全網(wǎng)! 作者: 責(zé)任編輯:360常識(shí)網(wǎng)
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