俗話說(shuō)得好“生命在于運(yùn)動(dòng)”，而長(zhǎng)期坐在電腦前工作的人群大部分都是缺乏運(yùn)動(dòng)的朋友，很多也是因?yàn)樯賱?dòng)而出現(xiàn)健康危機(jī)。那么長(zhǎng)期坐在電腦前做什么運(yùn)動(dòng)好呢？下面就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、長(zhǎng)期坐在電腦前做什么運(yùn)動(dòng)
2、電腦族如何安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間
3、電腦族的飲食推薦
長(zhǎng)期坐在電腦前做什么運(yùn)動(dòng)
1、見(jiàn)縫插針多動(dòng)。若每天因?yàn)楣ぷ鞯脑虿荒鼙苊饩米�，可以做一些原地的運(yùn)動(dòng)，如類(lèi)似踩縫紉機(jī)踏板的小幅度腿部運(yùn)動(dòng)。有條件的可適當(dāng)把腿抬高，并不時(shí)用手拍拍腿部或做簡(jiǎn)單的按摩。
2、鍛煉肩頸腰肌群。做做俯臥撐可以鍛煉到肩帶肌群和頸帶肌群，使這兩大平時(shí)因伏案比較容易繃緊的肌群得到有效的放松。當(dāng)然，女性做俯臥撐比較吃力，更適合啞鈴鍛煉。
3、桌下伸伸腿。坐時(shí)在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背，或者雙腿并舉抬一小會(huì)，伸展下肢對(duì)預(yù)防靜脈血栓最有用�！袄夏耆讼轮h(huán)不好，看電視、看報(bào)時(shí)更應(yīng)該常做這樣的抬腿運(yùn)動(dòng)�！�
電腦族如何安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間
1、先說(shuō)每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排
根據(jù)運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，要想取得一定的運(yùn)動(dòng)效果，并保持，最好每周能堅(jiān)持3至5次的運(yùn)動(dòng)，每次一個(gè)小時(shí)的有效運(yùn)動(dòng)。具體點(diǎn)的建議就是：每周二、四各一次，周末雙休日里選一天安排一次運(yùn)動(dòng)。你可以根據(jù)你自己的需要調(diào)整具體是哪一天訓(xùn)練，或者將每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)提開(kāi)到4或5次。
2、每天的健身時(shí)間安排
還是根據(jù)你的喜好和時(shí)間來(lái)安排。比如，有的人喜歡早起，那么就在早上安排運(yùn)動(dòng)，有的人喜歡晚上下了班去健身房運(yùn)動(dòng)，那就去健身房訓(xùn)練。
3、隔天訓(xùn)練，給身體恢復(fù)的時(shí)間
新手一開(kāi)始特別容易進(jìn)入的誤區(qū)就是，認(rèn)為練得越多效果越好，比如有的朋友每天都去跑步。精神固然可嘉，但身體是需要休息和恢復(fù)的時(shí)間的，休息也是健身的組成部分。我們也都知道”超量恢復(fù)“的道理，所謂的恢復(fù)也就是在休息中來(lái)完成。所以，最好是隔天來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，特別是對(duì)新手來(lái)說(shuō)。
4、新手請(qǐng)循序漸進(jìn)
對(duì)于從來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，完全沒(méi)必要?jiǎng)傞_(kāi)始就訓(xùn)練足一小時(shí)，甚至將強(qiáng)度弄得很好。一是控制好你的心率（最高心率的60-80%），二是從30分鐘的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)起步。比如，剛開(kāi)始跑步的人，慢慢地跑走結(jié)合，完成30分鐘的運(yùn)動(dòng)就可以了。體能慢慢提升后，身體適應(yīng)力提高了，再延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，強(qiáng)度再提高一些。
電腦族的飲食推薦
1、新鮮蔬菜
蔬菜是人體內(nèi)的“清潔劑”，其奧妙在于蔬菜擁有“秘密武器”——堿性成分，可使血液呈堿性，溶解沉淀于細(xì)胞內(nèi)的毒素，使之隨尿液排泄掉。
2、海帶
海帶是放射性物質(zhì)的“克星”，它含有一種稱(chēng)作海帶膠質(zhì)的物質(zhì)，可促使侵入人體的放射性物質(zhì)從腸道排出。
3、豬血
豬血的血漿蛋白豐富，血漿蛋白經(jīng)消化酶分解后，可與進(jìn)入人體的粉塵、有害金屬微粒發(fā)生反應(yīng)，變成難以溶解的新物質(zhì)沉淀下來(lái)，然后排出體外。
4、綠豆
民間素有“綠豆湯解百毒”之說(shuō)�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，綠豆含有幫助排泄體內(nèi)毒物，加速新陳代謝的物質(zhì)，可有效抵抗各種形式的污染。
5、黑木耳
黑木耳的最大優(yōu)勢(shì)在于可以幫助排出纖維素物質(zhì)，使這些有害纖維在體內(nèi)難以立足。
6、茶
計(jì)算機(jī)對(duì)視力危害很大，經(jīng)常操作計(jì)算機(jī)的人應(yīng)多飲些，明目抗輻射的飲料，如枸杞茶、菊花茶、綠茶。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目飲茶能防止視力衰退和恢復(fù)視力。飲茶有抗輻射的作用，能減少計(jì)算機(jī)熒光屏X射線的輻射危害。茶中富含的茶多酚和脂多糖等成分可以吸附和捕捉放射性物質(zhì)并與其結(jié)合后排出體外。
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