瑜伽是一種常見的鍛煉方式，可以鍛煉人們的肢體柔韌度，也有一定的減肥瘦身效果，還可以放松緊繃的身體肌肉，非常有好處。稍微了解瑜伽的都知道，瑜伽也分各種流派和各種姿勢(shì)，空中瑜伽是其中的一種，需要在半空中完成。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！

本文目錄

1、練瑜伽為什么要開髖？

2、空中瑜伽適合哪些人？

3、瑜伽可以自學(xué)嗎

練瑜伽為什么要開髖？

開髖就是恢復(fù)髖關(guān)節(jié)向各個(gè)方向的活動(dòng)能力，恢復(fù)髖關(guān)節(jié)原有的靈活性。開髖不但可以完成更高級(jí)的瑜伽體式，還可以把人體內(nèi)堆積的負(fù)面情緒清出體外，而且可以增加下肢的血液循環(huán)。

所以開髖是所有瑜伽習(xí)練者都要經(jīng)歷的事。

髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)方向有六個(gè)，分為三組，其中前屈和后伸是一組。內(nèi)收和外展是一組，內(nèi)旋和外旋是一組。

要知道髖關(guān)節(jié)的六個(gè)方向都打開，才是均衡的健康的開髖，不能為了追求一些體式，而打破這種平衡。瑜伽的目的是平衡。髖關(guān)節(jié)各個(gè)方向失去平衡會(huì)給身體造成傷害，特別是生殖系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)方面。

空中瑜伽適合哪些人？

空中瑜伽有很多倒立的姿勢(shì)，特別適合大腦供血不足、壓力大的現(xiàn)代人。倒立讓新鮮的血液進(jìn)入大腦，對(duì)放松精神、滋養(yǎng)五臟六腑、提高免疫力非常有效。

空中瑜伽的靈感來(lái)自物理療法的牽引或暫停。它通過(guò)自身重力拉伸被壓縮的脊柱，特別適用于肩頸僵硬和腰椎間盤突出癥患者。

空中瑜伽的吊帶纏繞在腹股溝和腋窩的淋巴腺區(qū)域，特別適合需要減肥和排毒的人群。

瑜伽可以自學(xué)嗎

瑜伽初學(xué)者不建議自學(xué)，當(dāng)然如果已經(jīng)跟著專業(yè)的瑜伽老師學(xué)過(guò)一段時(shí)間以后，掌握了瑜伽的基礎(chǔ)體式及要點(diǎn)，也可以跟著好的視頻自己練習(xí)。當(dāng)然這需要一定的耐心和恒心的。網(wǎng)上會(huì)有很多的視頻教學(xué)，你可以挑選一下比較知名的或者是必須可靠的視頻，每天抽出一些時(shí)間，跟著視頻一點(diǎn)一點(diǎn)學(xué)習(xí)、練習(xí)。

有些簡(jiǎn)單的體式反而更需要去細(xì)心體會(huì)，比如瑜伽的山式，新手會(huì)以為就是個(gè)簡(jiǎn)單的站姿，其實(shí)山式是瑜伽體式的基礎(chǔ)，大部分的瑜伽體式都是以山式為基礎(chǔ)。一個(gè)看似簡(jiǎn)單的山式三分鐘就會(huì)讓初學(xué)者出汗，腳的力量點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)不能超神，肩膀的放松，這些都是初學(xué)者不知道的。

另外，瑜伽呼吸也有好幾種，比如腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸、烏加依呼吸、經(jīng)絡(luò)調(diào)息等等，都需要跟著瑜伽老師系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，才能掌握到瑜伽的精髓。

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