瑜伽是一種很好的有氧運(yùn)動,不會讓你太累,太消耗體力,但是也會有消耗脂肪、提高身體柔韌性的效果。很多人練瑜伽都是想讓自己有一個好的身體狀態(tài),比如開筋和開髖,下面,就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧!
本文目錄
1、剛開始練瑜伽怎么練?
2、瑜伽開髖的動作是怎樣的?
3、空中瑜伽好學(xué)嗎
剛開始練瑜伽怎么練?
1、一些體式因為僵硬做不好的情況下,可以選擇一些體式的變體來替代練習(xí)。必定瑜伽是自己在練習(xí),不要攀比。
2、最好提前至少兩個小時前進(jìn)食,而練習(xí)瑜伽最佳的時間則是早上起床后,保持空腹。
3、穿著舒適的運(yùn)動衣服,不要太松或太緊,盡可能穿上吸汗的衣服。
4、瑜伽墊對練習(xí)非常重要,選擇瑜伽墊可以依個人的舒適感作為首選。
5、練習(xí)時使用自己的瑜伽墊,除了更衛(wèi)生外,長久練習(xí)能積累能量。許可的話,購買可持續(xù)物料制成的墊子,既耐用又環(huán)保,還能促使你更愛練瑜伽。
6、練習(xí)瑜伽時至少備一條小毛巾,可以擦拭臉上的汗水,在練習(xí)陰瑜伽或攤尸式時可以遮住雙眼,提升專注力。
7、在平坦的地面或場地練習(xí),以確保安全。
8、如果你獲最佳的練習(xí)效果,把瑜伽視為日常生活的一部分。每天都練習(xí),家中預(yù)留一個瑜伽練習(xí)的小空間,持續(xù)練習(xí),留意自己的身心變化。
9、在瑜伽練習(xí)時燃點(diǎn)一根小蠟燭或檀香,有助平靜和專注。值得一試!
10、每次練習(xí)時,把所有專注力透過瑜伽奉獻(xiàn)給自己,在練習(xí)的時間里找到專屬的私人時間。不預(yù)期太多,亦不存煩惱。
11、建議先跟下團(tuán)體課一段時間后,最好去找你的私人練習(xí)老師。在導(dǎo)師的指引下,依個人的獨(dú)特狀況,制定適合的練習(xí)。除了進(jìn)步更快外,更能從老師的指引下深入練習(xí)瑜伽。瑜伽是一輩子的練習(xí),基礎(chǔ)和知識準(zhǔn)備好后,余下的日子便能更享受練習(xí)。
瑜伽開髖的動作是怎樣的?
1、趴青蛙
方法:雙手和膝蓋著地,保持桌面姿勢(a)。
慢慢地伸展你的膝蓋,讓你的腳和膝蓋保持一致。你的脛骨應(yīng)該彼此平行(b)。
彎曲腳,放松向前爬。(如果伸展太劇烈,試著把你的手臂放在一個木塊或牢固的枕頭上。)
保持8到12次呼吸(c)。
如果拉伸的更深入,試著慢慢地前后移動你的臀部,讓拉伸延伸到臀部的不同部位。
2、坐鴿式
方法:膝蓋彎曲,雙腳平放在面前的地板上坐下(a)。
把你的右腳踝放在你的左大腿上,彎曲你的右腳(b)。
把你的手放在身體后面,指尖遠(yuǎn)離身體,開始把你的臀部壓向腳跟,直到你感覺到你的左外側(cè)臀部被拉伸。保持背部挺直,胸部打開(c)。
保持6到8次呼吸,然后在另一側(cè)重復(fù)。
3、仰臥內(nèi)收肌帶拉伸
方法:平躺,右膝彎曲,腳平放在地板上(a)。
把你的左腿伸展到天花板上,用帶子綁住你的左腳(b)。
用左手握住兩端時,將你的右臂直接向外側(cè)伸出以穩(wěn)定你自己(c)。
慢慢地讓左腿向左傾,同時保持右側(cè)著地。保持6到8次呼吸,然后在另一側(cè)重復(fù)。
4、仰臥側(cè)髖部開合
方法:平躺,右膝彎曲,腳平放在地板上(a)。
左腿完全伸展,壓右腳到你的左臀部。
然后,擠壓你的右臀大肌,將你的左臀部打開,直到你感到拉伸,暫停,然后重新開始。那是一個來回。做6到8次,然后在另一側(cè)重復(fù)。
5、坐位髖伸展
方法:膝蓋彎曲坐在地板上,這樣你的右脛骨就在你的前面,你的左脛骨在你的后面,你的左髖關(guān)節(jié)貼到地板上(a)。
吸氣,將你的左髖向前壓,直到你感覺到髖前面有拉伸(b)。
呼氣,將左髖部壓回地面。那是一個來回。完成6到8次,每次增加你的運(yùn)動范圍。在另一邊重復(fù)。
空中瑜伽好學(xué)嗎
空中瑜伽適合初學(xué)者,大家都是初學(xué)者學(xué)習(xí)的,零基礎(chǔ)也可以練,但最好有專門的教練空中瑜伽的門檻并沒有那么高,需要一個循序漸進(jìn)的過程�?罩需べし譃榈涂�、中空、高空。零基礎(chǔ)的人可以在低空打下堅實(shí)的基礎(chǔ),然后逐漸進(jìn)入中空、高空練習(xí)。
空中瑜伽姿勢看似很難,但實(shí)際上比普通瑜伽更容易練習(xí)!乍一看,你可能需要在空中吊床上做出很多看似復(fù)雜的動作,但實(shí)際上并沒有那么難。即使沒有任何瑜伽基礎(chǔ),也可以練習(xí)空中瑜伽。
從基本動作開始,慢慢建立技巧和信心,一點(diǎn)一點(diǎn)地,你將進(jìn)入高級體式的練習(xí)�?罩需べぷ藙菔嵌嘧兊�。一個小小的改變可以讓你切換到一個完全不同的體式,它可以在實(shí)踐中不斷提高我們的創(chuàng)造力和潛力。這也是官方空中瑜伽最有趣的部分!
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