熬夜在很多人看來，是一件很習(xí)以為常的事情，但是熬夜對身體的傷害很大，所以專家認(rèn)為應(yīng)該通過食療方法來補(bǔ)救，那么，經(jīng)常熬夜吃什么食物好？熬夜后如何恢復(fù)呢？下面就快和360常識網(wǎng)一起了解吧！

經(jīng)常熬夜吃什么食物好？

1、蘋果

俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋果是一種對身體好處很多的水果，其中含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)。

由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。其豐富的果膠，還可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。

2、楊桃

含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。

3、橙子

橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。

熬夜后如何恢復(fù)

1、如果是已知自己晚上要熬夜的，那么當(dāng)天白天的時(shí)候稍微抽空多休息一會(huì)，尤其是一定要睡個(gè)午覺，養(yǎng)足精神。長時(shí)間熬夜會(huì)使我們機(jī)體的免疫力下降，同時(shí)，睡眠不足可能導(dǎo)致我們情緒不佳、胃口不振，所以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)覺很重要。熬夜之后的第二天至第四天，建議每天晚上早睡1-2小時(shí)，睡前用熱水泡腳也有很好助眠效果。

2、準(zhǔn)備好專門的提神飲料，切記一定要是熱的飲料，一般而言綠茶的提神效果還不錯(cuò)，或者也可飲用金福眉枇杷清茶，既能補(bǔ)充熬夜時(shí)身體所需要的水分，又能下火祛痘。如果要加班完成工作，盡量不要靠咖啡來提神，也不要喝提神口服液，不然會(huì)讓人產(chǎn)生依賴�？梢赃m當(dāng)用點(diǎn)清涼油在太陽穴和人中的地方，也就是鼻子下面。

3、晚飯不要吃太飽，一定要吃的清淡，不能吃太油膩的食物，然后在熬夜的地方多準(zhǔn)備一些水果、低熱餅干、面包片和白開水，如果吃這些還感到餓的話可以煮一點(diǎn)清淡的粥。上夜班后，不少人食欲不振，時(shí)間長了影響營養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素?cái)z入。適當(dāng)攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

4、熬夜之前最好吃一片維他命B，或者也可以吃一片鈣片。另外，經(jīng)常熬夜的人要注意吃一些護(hù)眼食物，例如枸杞和番茄等。

5、熬夜的時(shí)候最好每隔一個(gè)小時(shí)左右洗一次臉，尤其是熬夜打電腦的朋友，可以在洗完臉之后做一下全身舒展運(yùn)動(dòng)，拉一下筋骨。

6、熬夜后，一定要記得別顧著趕緊睡覺，要最好洗個(gè)澡，讓身體的油脂和疲勞稍微的緩解一下，再睡覺，不然很累的狀況下直接去睡覺，很容易直接進(jìn)入深度睡眠，讓人睡起來感覺更累。

7、每天按時(shí)起床，迎接一縷嶄新的陽光，上班的路上可以進(jìn)行一些戶外有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑等等，為的就是多曬太陽，日光可以調(diào)節(jié)生物鐘，幫助我們盡快的恢復(fù)身體機(jī)能，并且還達(dá)到了鍛煉身體的效果。

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