夏日保健十常識(shí)

夏季天氣炎熱、人體運(yùn)動(dòng)容易出汗甚至中暑，汗水的過(guò)度流失或中暑，是對(duì)人體的一大消耗。因此，夏季保健養(yǎng)生顯得尤其重要。但是，對(duì)于夏季保健究竟應(yīng)怎么做很多人卻是知其然而不知其所以然。為此，今天特編發(fā)夏季保健養(yǎng)生十常識(shí)，以幫助大家輕輕松松養(yǎng)生，健健康康度夏。

常識(shí)之一：

吃“殺菌”蔬菜、防腸道疾病。夏季氣溫高，是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)，這時(shí)多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。這類(lèi)蔬菜包括：大蒜、洋蔥等，這類(lèi)蔬菜對(duì)各種病原菌有滅殺和抑制作用。

常識(shí)之二：

防涼防濕、坐臥有講究。夏季雖熱，卻易生濕，潛伏陰氣，故防涼防濕很重要。因此，在夏天不要貪圖涼快而在潮濕及冷石冷地上睡臥，這樣濕氣透入筋脈后易導(dǎo)致頭重身疼。

常識(shí)之三：

夏天吃豆腐、可益氣生津。豆腐最適合春夏吃，春夏肝火一般比較旺，這個(gè)時(shí)候，豆腐就是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樗陡市詻?，具有益氣和中、生津?rùn)燥、清熱下火的功效。

常識(shí)之四：

防暑消暑、吃些涼性菜肴。夏季對(duì)人體危害最大的因素是暑濕之毒，防暑消暑應(yīng)多吃些涼性菜肴，這樣有利于人體生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便。這些蔬菜主要是菜瓜、西瓜、甜瓜等。

常識(shí)之五：

深色蔬菜比淺色品種更營(yíng)養(yǎng)。蔬菜營(yíng)養(yǎng)的高低遵循由深到淺的規(guī)律，排列順序總趨勢(shì)：黑色、紫色、綠色、紅色、黃色、白色。而在同一種類(lèi)的蔬菜中，深色品種比淺色品種更有營(yíng)養(yǎng)。

常識(shí)之六：

忌食生冷、定時(shí)定量進(jìn)食。夏季食品應(yīng)新鮮、清潔，不吃變質(zhì)食物。飲食宜定時(shí)定量，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，忌食生冷、油膩及不易消化之物。食欲不振時(shí)不宜強(qiáng)制進(jìn)食。

常識(shí)之七：

劇烈運(yùn)動(dòng)、防馬上喝冷飲。劇烈運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后，不宜大喝冷飲，以防導(dǎo)致慢性胃病;再者，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，咽喉毛細(xì)血管出于擴(kuò)張狀態(tài)，突然受涼刺激，容易引起喉部發(fā)炎，咳漱癥狀。

常識(shí)之八：

瓜類(lèi)高鉀低鈉、可保護(hù)血管。夏天正是瓜類(lèi)蔬菜上市旺季，可以多吃冬瓜、黃瓜等，除補(bǔ)充人體的水分外，瓜類(lèi)蔬菜都具有高鉀低鈉的特點(diǎn)，有降低血壓、保護(hù)血管的作用。

常識(shí)之九：

吃水果保酸堿、電解質(zhì)平衡。水果是膳食中維生素A和C的主要來(lái)源，大部分水果都有益身體，水果中所含果膠具有膳食纖維的作用，同時(shí)水果可維持酸堿、電解質(zhì)平衡。

常識(shí)之十：

每天四杯茶、收效各不同。每天應(yīng)喝四杯茶。早晨喝綠茶提神，午后喝菊花茶明目除郁解煩，黃昏喝枸杞茶補(bǔ)肝益腎，加班喝決明子茶清熱補(bǔ)腦。