10大破壞健康的“魔鬼”

1.缺少友情

研究表明，社交生活越少，大腦里會(huì)有越多焦慮引起的化學(xué)物質(zhì)，我們就越可能生病。一個(gè)對(duì)276個(gè)18到55歲的成人研究表明，有6個(gè)以上朋友的人比更少朋友的人抗擊感冒的能力強(qiáng)4倍。對(duì)策：如果太忙不能打電話，就在晚上給你的朋友發(fā)一條手機(jī)短信吧。

2.睡眠不足

睡眠不佳與免疫系統(tǒng)功能降低以及抵抗病菌的殺手細(xì)胞減少有關(guān)。芝加哥大學(xué)的研究員發(fā)現(xiàn)，每周只睡4個(gè)小時(shí)的人，血液中抵御流感的抗體比睡了7.5至8.5小時(shí)的人減少一半。對(duì)策：盡量保證每晚8小時(shí)不間斷睡眠。

3.悲觀主義者

加利福尼亞大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，第一學(xué)期開始時(shí)態(tài)度積極的法學(xué)院學(xué)生在期中時(shí)比態(tài)度消極的學(xué)生體內(nèi)有更多的可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)反應(yīng)能力的T細(xì)胞，以及更多的天然殺手細(xì)胞。原因可能是樂觀者更加關(guān)心自己，也可能是壓力會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)造成破壞。對(duì)策：性格很難改變，但是你可以嘗試尋找各種理由———無論是多小的理由———來讓你對(duì)每天的生活心懷感激。

4.壓抑情緒

建設(shè)性的討論會(huì)提升免疫系統(tǒng)。加利福尼亞大學(xué)洛杉磯校區(qū)的研究人員讓41對(duì)幸福的夫妻用15分鐘積極地討論他們的婚姻。研究人員發(fā)現(xiàn)了血壓、心率以及白血球數(shù)量的增加等類似適度運(yùn)動(dòng)后的良好征兆。對(duì)策：不要把困擾你的問題悶在心里，積極討論會(huì)更好。

5.長期的壓力

長期的壓力不同于間或出現(xiàn)的壓力，它會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力顯著下降。極端的壓力可以導(dǎo)致天然殺手細(xì)胞的減少，殺手T細(xì)胞活力降低，以及能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)反應(yīng)能力的巨噬細(xì)胞含量的減少。對(duì)策：做一些減壓的活動(dòng)，盡量讓內(nèi)心放松下來。

6.使用公用物品

自帶筆可以讓你避免接觸到病毒，因?yàn)楦忻昂土鞲胁《究梢酝ㄟ^手傳手的方式傳遞。對(duì)策：避免使用醫(yī)院、銀行、快遞員和餐廳服務(wù)員的筆。

7.總是開車

研究人員發(fā)現(xiàn)開車的人在4個(gè)月內(nèi)比步行的人患病幾率高一倍。對(duì)策：30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)可以讓你的免疫系統(tǒng)運(yùn)行得更好。

8.吸二手煙

每年由于吸二手煙，約有3000個(gè)不吸煙的美國人死于肺癌，有30萬兒童患上呼吸道感染。對(duì)策：遠(yuǎn)離吸煙者。

9.常吃抗生素

如果你一有感冒癥狀就吃抗生素，就會(huì)漸漸對(duì)這些藥物產(chǎn)生耐藥性，并導(dǎo)致更加嚴(yán)重的感染。對(duì)策：除非是醫(yī)生開具的處方，否則不要將抗生素作為預(yù)防性藥物使用。

10.缺乏幽默感

研究人員發(fā)現(xiàn)與大笑有關(guān)的情緒可以降低壓力激素，增加某些免疫細(xì)胞并且激活其他的免疫細(xì)胞。對(duì)策：隨時(shí)隨地開心地笑。