六個(gè)生活妙招 幫你遠(yuǎn)離癌癥

現(xiàn)代人的生活習(xí)慣越來(lái)越不健康，癌癥也漸漸出現(xiàn)在我們身邊，甚至降臨在我們自己身上。如何通過(guò)生活中的小事預(yù)防癌癥的發(fā)生？讓癌癥與你漸行漸遠(yuǎn)呢？今天就跟小編一起來(lái)看看遠(yuǎn)離癌癥的六個(gè)生活小妙招吧。

1.食肉族

不少人依然鐘情于肉食，如西餐的煎牛排，中餐的紅燒肉等，對(duì)于酷愛(ài)吃肉的人來(lái)說(shuō)，小心結(jié)腸癌青睞你。

美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)的專(zhuān)家歷時(shí)20年調(diào)查了50多萬(wàn)美國(guó)人的飲食習(xí)慣，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，吃紅肉最多的一組患直腸癌的幾率比吃紅肉最少的一組高兩倍，患結(jié)腸癌的幾率則高出40%。紅肉包括牛、羊、豬肉，及經(jīng)過(guò)加工煙熏或腌制的食品，如火腿、咸肉等。

小編支招：

對(duì)于不少“肉食動(dòng)物”，不吃肉幾乎等于要了他們的命！那么，如果不能不吃紅肉，應(yīng)該吃多少呢？

專(zhuān)家建議：吃紅肉的人每周攝入量要少于700克左右，并盡可能少吃加工的肉類(lèi)制品，即火腿、咸肉等。

2.甜點(diǎn)族

每天吃5小勺糖則胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)比不吃糖的人高70%;每天用甜果醬涂抹面包者，風(fēng)險(xiǎn)比不吃甜食者增加50%。糖與結(jié)腸癌、乳腺癌等都有關(guān)系。瑞典專(zhuān)家對(duì)8萬(wàn)男女進(jìn)行了多年研究，結(jié)果證實(shí)，每天喝兩杯甜飲料的人患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)比幾乎不喝的人提高了90%。

小編支招：

日常生活中我們已經(jīng)攝入一定的淀粉類(lèi)食物了，我們不需要額外攝入任何添加精制糖的食物來(lái)滿(mǎn)足體內(nèi)需要的葡萄糖。

3.發(fā)福族

從現(xiàn)在開(kāi)始，減肥不是為了SIZE更標(biāo)準(zhǔn)的短裙，而是為了抗癌！世界癌癥研究基金會(huì)指出，肥胖會(huì)增加食道癌、胰腺癌、結(jié)腸癌、絕經(jīng)后期乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、腎癌的患病風(fēng)險(xiǎn)，而且還很可能增加患膽囊癌的危險(xiǎn)性。在肥胖類(lèi)型中，以腹部肥胖的危害性為冠。關(guān)于肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)BMI來(lái)測(cè)量，它的計(jì)算方法為體重除以身高的平方。對(duì)于亞洲人來(lái)說(shuō)，BMI23就已達(dá)到臨界，數(shù)值越大得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就越大。

小編支招：

生命不息，減肥不止，在正常體重范圍內(nèi)盡可能地瘦！家里的小胖子也不能放過(guò)，兒童可以正常進(jìn)食后就應(yīng)該注意控制體重。

4.沙發(fā)族

宅男宅女喜歡長(zhǎng)時(shí)間窩在沙發(fā)，要么看煲電視劇，要么玩電玩游戲。專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，久坐的生活方式會(huì)增加某些癌癥的危險(xiǎn)性，比如結(jié)腸癌、乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌。并且懶惰的身體直接導(dǎo)致了大肚腩、水桶腰，而肥胖正是多種癌癥的病因。

小編支招：

如果以“周一至周五上班沒(méi)時(shí)間，周末2天需要休息”為借口而不運(yùn)動(dòng)者，其實(shí)這是一種認(rèn)識(shí)錯(cuò)誤，因?yàn)橛幸?guī)律的、持續(xù)的身體活動(dòng)也包括日?；顒?dòng)，比如騎車(chē)、爬樓、做家務(wù)等。你可以講半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量擴(kuò)充成為60分鐘的泛運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

5.夜貓族

上夜班或者泡夜店的女人，你不僅需要擔(dān)心第二天早起時(shí)的熊貓眼，更需要擔(dān)心子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜癌和乳腺癌等婦科腫瘤。

美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院和一家女子醫(yī)院聯(lián)合發(fā)表報(bào)告，稱(chēng)經(jīng)常上夜班的女性，患癌癥的比率是正常女性的1.5倍，而且上夜班次數(shù)越多，患癌風(fēng)險(xiǎn)越大。女性腫瘤高發(fā)與雌激素和孕激素相關(guān)。而長(zhǎng)期“黑白顛倒”的生活，會(huì)使機(jī)體生命節(jié)律發(fā)生紊亂，神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，雌激素、孕激素不平衡，進(jìn)而可能導(dǎo)致子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌的發(fā)生。

小編支招：

對(duì)于以上的女性，應(yīng)該從飲食和睡眠入手——多吃利于消化的食物和白天補(bǔ)覺(jué)選擇黑暗的環(huán)境。因?yàn)槿绻耆m應(yīng)了“黑白顛倒”的生活，內(nèi)分泌恢復(fù)正常，對(duì)身體的不良影響就會(huì)減少。此外，需要增加檢查身體的頻率，特別是要查女性激素水平。

6.貪杯族

長(zhǎng)期喝酒者癌癥發(fā)生的危險(xiǎn)性明顯增加。如愛(ài)喝酒的女性發(fā)生乳腺癌的危險(xiǎn)性比不飲酒者或偶爾少量飲酒者平均增高1.5倍，而酒量越大，發(fā)生乳腺癌的危險(xiǎn)性也越高。飲酒，尤其飲啤酒，與直腸癌的發(fā)生關(guān)系密切。

無(wú)論是含有酒精的飲料，還是啤酒、葡萄酒和烈酒，隨著攝入量的增加，患口腔癌、咽癌和喉癌的危險(xiǎn)顯著升高。國(guó)外專(zhuān)家對(duì)158種不同品牌的啤酒進(jìn)行分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，70%的啤酒中含有致癌物——亞硝胺。另外，進(jìn)入體內(nèi)的乙醇，約95%在肝臟中進(jìn)行分解代謝。大量飲酒，肝臟負(fù)擔(dān)加重，可導(dǎo)致肝硬化，可誘發(fā)肝癌。

小編支招：

盡可能拒絕大量、長(zhǎng)期喝酒，如何在社交場(chǎng)合如果一定要喝酒，男性每天應(yīng)不超2份（1份含酒精10~15克），女性不要超過(guò)15克。