關(guān)掉電視吃飯 每日做好10件事健康不離你

日常生活總是在忙碌，可是再忙也要有好身子做保障，健康才是硬道理，每天多花點時間做十件健康事，健康不離開。

讓本身有好睡眠

好的睡眠品質(zhì)比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：1）先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態(tài)。2）以本身最自然、最舒適的姿勢躺好。3）躺平后，做幾個深呼吸，讓本身放松下來。然后用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放松下來。4）如果心里還想著工作，可用數(shù)息法，想象本身呼吸時，把負面的情緒吐出去，然后把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到表情安靜。5）全心放松，漸漸入睡。

要工作也要娛樂

只知埋頭工作，容易熱情缺缺，不妨放輕松一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、噴飯等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓本身開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養(yǎng)一些興趣，缺乏娛樂，是很難為本身打氣的。

食用飯時把電視關(guān)掉

研究兒童肥胖和收視習(xí)慣的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，兒童在食用飯的時候看電視，通常會容易導(dǎo)致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，食用飯時，最好關(guān)掉電視，專心的食用飯，好好享受桌上的食品。

把大自然帶進屋內(nèi)

靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中的模樣，都能給人安詳安好的心境。專家指出，與大自然結(jié)合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養(yǎng)一缸魚都是不錯的建議。

每日運動30分鐘

許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包羅：預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、憂郁癥等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20到30分鐘，持續(xù)走下去，必然能感受到許多好處。

用牙線剔牙

用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以庇護你的心臟。按照歐美牙周病學(xué)會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。

食用一頓養(yǎng)份的早餐

早餐是激活一天腦力的燃料，不能不食用。許多研究都指出，食用一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應(yīng)靈活，并提高學(xué)習(xí)和工作效率。研究也發(fā)現(xiàn)，有食用早餐習(xí)慣的人比力不容易發(fā)胖，記憶力也比力好。

每日5蔬果

按照調(diào)查，多食用蔬菜水果的人，可以減輕癌癥與心臟病的風(fēng)險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒本身多食用蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發(fā)胖的餅干、零食。

戒煙

抽一根煙會產(chǎn)生超過4000種化學(xué)物質(zhì)，其中40幾種會致癌，吸煙者死于肺癌的人數(shù)是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習(xí)慣，不僅對本身的健康有利，也是對家人愛的表示，因為二手煙比一手煙還毒，已被WHO列為頭號致癌物質(zhì)，而小孩往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導(dǎo)致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數(shù)，且加重病情。

再忙也要和家人聊天

不管外在生活多么多采多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關(guān)系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養(yǎng)彼此的親密關(guān)系。