好氣色吼出來(lái) KTV里的養(yǎng)生法

心情好時(shí)K歌，與閨密分享自己的靚心情；心情糟時(shí)K歌，釋放心中壓力。在KTV歡唱成為很多OL的周末“必修課”。但是，請(qǐng)你注意，K歌不適度，對(duì)健康的影響也很大。K歌時(shí)到底應(yīng)該注意什么呢？

攻略1、肌膚的“綠色”之親

很多OL在K歌時(shí)，都一改往日職業(yè)裝的刻板形象，換上熱辣、暴露、有亮片的性感衣裝來(lái)展現(xiàn)自己的不同面。但與此同時(shí)，緊身的衣褲會(huì)讓胸部、私密處“很受傷”。胸部在過(guò)緊的“空間”內(nèi)“悶”幾個(gè)小時(shí)，胸腺得不到舒展，這樣一來(lái)，乳腺增生等疾病的發(fā)生率就會(huì)大大提高；而私密處被熱褲“套牢”，透氣性大大降低，細(xì)菌性陰道炎、外陰瘙癢等婦科問(wèn)題也會(huì)隨時(shí)出現(xiàn)。所以，請(qǐng)放棄高跟鞋、放棄熱褲，K歌時(shí)休閑鞋、純棉質(zhì)的服飾才是最佳的選擇，柔軟透氣的它們讓緊張了一天的身體，也能在優(yōu)美的音樂(lè)中還自己一份久違的自由。

攻略 2、美食不“美”刻

現(xiàn)如今，很多KTV提供了自助餐服務(wù)，在歡暢的同時(shí)，不必饑腸轆轆。但是專家指出，在唱歌過(guò)程中用餐，或者享受美食后立即唱歌，胃壁變得越來(lái)越薄，血流量就會(huì)增加，此時(shí)，你的“引吭高歌”便會(huì)造成膈膜下移，腹腔壓力增加，消化不良便會(huì)出現(xiàn)，甚至造成胃下垂。

最科學(xué)的方法是：飯后1小時(shí)再去K歌，此時(shí)胃腸道的消化工作已經(jīng)基本完成，體內(nèi)各器官已經(jīng)趨于最放松的狀態(tài)。需要注意的是，剛開(kāi)始不要唱強(qiáng)度過(guò)大的歌曲，讓慢歌為身體各個(gè)部位進(jìn)入狀態(tài)做最好的“熱身”。

攻略3、量力而行飆高音

過(guò)于追求高音帶給你的刺激感并不是一件好事兒——由于沒(méi)有經(jīng)過(guò)專業(yè)訓(xùn)練，并不懂得在高音部分的演唱技巧，一味地“聲嘶力竭”，不但讓喉嚨“不堪重負(fù)”，更重要的問(wèn)題是造成大腦的充血和缺氧、呼吸不順暢、惡心等現(xiàn)象，嚴(yán)重者會(huì)發(fā)生突然暈厥的現(xiàn)象。作為“業(yè)余歌手”來(lái)講，高音要量力而行，可以試著用假聲或者降低聲調(diào)來(lái)詮釋出獨(dú)有的“高音區(qū)”。另外，當(dāng)音調(diào)比較高時(shí)，最好選擇站立姿勢(shì)來(lái)唱，這樣，可以讓自己的“底氣”更足，換氣不會(huì)受阻，在擁有美好歌聲的時(shí)候，身體也會(huì)保持良性循環(huán)，感覺(jué)會(huì)更舒服。最好可以學(xué)一下專業(yè)的發(fā)聲法，氣運(yùn)丹田，高音更渾厚、健康更有保障。

攻略4、那幾天是家庭日

月經(jīng)期，工作不停，當(dāng)然也可以K歌不止——很多白領(lǐng)女性都覺(jué)得在特殊的那幾天參加K歌活動(dòng)不要緊，但在月經(jīng)期體內(nèi)性激素水平變化，聲帶毛細(xì)血管充血，呈現(xiàn)輕度水腫，此時(shí)的血管壁也比平時(shí)脆弱很多，忘我地歌唱會(huì)導(dǎo)致聲帶的增厚、松弛、充血，再加之聚會(huì)時(shí)高亢情緒，大聲講話更會(huì)使聲帶過(guò)度疲勞，毛細(xì)血管發(fā)生破裂，造成聲帶出血、聲音嘶啞，而這種嘶啞則不同于高音時(shí)咽喉的單純嘶啞，它具有破壞性，并從此很難修復(fù)。也就是說(shuō)，由于一時(shí)貪唱，很可能永遠(yuǎn)失去好聲音。所以建議所有女性，在月經(jīng)來(lái)潮的前夜和月經(jīng)期的幾天中多多享受家庭樂(lè)趣，抵制K歌活動(dòng)“誘惑”，精心修養(yǎng)，它好，嗓音也才好！

攻略5、定期“換氣”

KTV包房一般都設(shè)有中央空調(diào)系統(tǒng)，但通風(fēng)欠佳，加之空調(diào)的清理不及時(shí)，便會(huì)為傳染病提供足夠的“成長(zhǎng)養(yǎng)料”。另外，在狹小的空間中，大家一起“爭(zhēng)搶”有限的新鮮空氣，呼出二氧化碳增多，大大增加了呼吸系統(tǒng)疾病的幾率。另外，房間內(nèi)的燈光幽暗，而電視熒幕卻明亮而又具有很強(qiáng)的跳躍性，這讓視網(wǎng)膜變得越來(lái)越脆弱，長(zhǎng)時(shí)間如此，會(huì)造成視覺(jué)疲勞、眼睛干澀、疼痛、紅腫的現(xiàn)象。所以每隔20~30分鐘，請(qǐng)借為朋友拿飲料的機(jī)會(huì)，出去呼吸一下新鮮空氣，最好再按摩一下眼周肌膚，讓呼吸系統(tǒng)和視覺(jué)系統(tǒng)都得到不錯(cuò)的舒緩。

攻略6、飲料當(dāng)“鮮”

在很多人看來(lái)，K歌時(shí)有冰鎮(zhèn)啤酒、碳酸飲料“出鏡”，絕對(duì)是點(diǎn)燃?xì)夥盏募哑?。但在氣氛達(dá)到最高點(diǎn)之時(shí)，健康紅燈也“高高掛起”——喝完冰鎮(zhèn)啤酒后，整個(gè)人的狀態(tài)會(huì)很興奮，與此同時(shí)，聲帶也會(huì)充血，這個(gè)時(shí)候過(guò)度用嗓子，咽喉就會(huì)出現(xiàn)腫脹現(xiàn)象，第二天便會(huì)聲音嘶??；而冰鎮(zhèn)飲料會(huì)讓高歌后擴(kuò)張的喉部血管受到冷刺激，驟然收縮阻礙血液流通，加重喉部黏膜水腫，從而導(dǎo)致失聲。

其實(shí)，在唱歌的時(shí)候，白開(kāi)水或者鮮榨的果汁就是不錯(cuò)的選擇，可以清熱敗火，保護(hù)嗓子。另外，吃點(diǎn)潤(rùn)喉的梨、香蕉、西瓜果盤也不錯(cuò)，在隨時(shí)隨地為心理減壓的同時(shí)，隨時(shí)隨地為咽喉“減負(fù)”。

攻略7、煙，一手、二手都要防

在KTV包房的封閉空間中，每個(gè)人的可自由活動(dòng)面積有限，而幾個(gè)閨密卻一支接一支地大過(guò)煙癮，這不但對(duì)抽煙者自身健康有危害，還會(huì)“殃及”其他人，從而造成口腔、鼻腔，乃至肺部健康通通“打折”，還可能讓女性內(nèi)分泌也隨之“紊亂”。由于煙霧無(wú)法及時(shí)散去，而容易導(dǎo)致胸悶、氣短、視力模糊等癥狀。所以在K歌時(shí)，最好不要在包房中吸煙，如果有需要，可以到大廳或者專有吸煙區(qū)“吞云吐霧”，不給尼古丁在包房中“橫行”的機(jī)會(huì)。

攻略8、“耳根”享清凈

在K歌時(shí)，由于背景音樂(lè)聲音過(guò)大，加上朋友之間的碰杯聲、聊天聲不絕于耳，讓所處環(huán)境噪音不斷，這無(wú)疑對(duì)聽(tīng)覺(jué)是最嚴(yán)重的打擊。在一項(xiàng)關(guān)于聽(tīng)覺(jué)健康的調(diào)查中顯示：“一般人若持續(xù)8小時(shí)在音量達(dá)90分貝的環(huán)境中，或在音量達(dá)120分貝的環(huán)境中待半小時(shí)，已能令聽(tīng)力受損。”

在K歌過(guò)程中，音量數(shù)都在100分貝以上，加上房間里的回音，對(duì)耳朵的傷害會(huì)更深。在這種情況下，耳鳴、突發(fā)性耳聾都會(huì)很容易產(chǎn)生。另外，耳道與呼吸是相通的，過(guò)大的聲音會(huì)導(dǎo)致臟層胸膜破裂，氣體進(jìn)入胸膜腔，導(dǎo)致胸腔積氣而引起氣胸，使人出現(xiàn)突發(fā)性胸痛、發(fā)冷汗，甚至休克現(xiàn)象。所以在K歌時(shí)，不妨降低背景音樂(lè)的音量，并在他人唱歌時(shí)，保持安靜，傾聽(tīng)朋友的歌唱。這不但是對(duì)她最好的尊重，更可以給聽(tīng)覺(jué)系統(tǒng)以最好的保護(hù)。

攻略9、身姿愛(ài)“溫柔”

很多人都想如小天后蔡依林、蕭亞軒一般，載歌載舞，給在場(chǎng)朋友最意外的驚喜，但是，如果你平日里缺乏運(yùn)動(dòng)，對(duì)舞蹈動(dòng)作又很生疏，就會(huì)容易造成意外傷：比如腰部、頸部扭傷、肌肉拉傷，也會(huì)一個(gè)不小心，造成對(duì)身邊人的“誤傷”，讓快樂(lè)的聚會(huì)，出現(xiàn)不合時(shí)宜的小瑕疵。所以在K歌派對(duì)中，不妨讓身姿“溫柔”些，靜靜地坐著，或者站著，以歌聲征服全場(chǎng)才是最有魅力的女人。

K歌限時(shí)也是對(duì)健康最佳的“關(guān)注”，一般以2小時(shí)為最佳，而且切勿故意拖延去衛(wèi)生間，以及時(shí)排便、排尿，減輕腎臟負(fù)擔(dān)。