生活保健 幫你告別“起床困難綜合癥”
目錄:
第一章:生活保健 幫你告別“起床困難綜合癥”
第二章:防賴床,網(wǎng)友追捧“無痛起床法”
第三章:清晨快樂起床好方法
對很多人而言,冬天的早晨就意味著痛苦的開始、戰(zhàn)斗的開始。一邊是溫暖的被窩,一邊是寒冷的天氣,心理的天枰不約而同的都倒向賴床,于是很多人都感慨冬天起床太困難了!那么有什么好的方法能幫我們告別起床困難呢?
生活保健 幫你告別“起床困難綜合癥”
參加十二生肖選拔的貓因為賴床沒能成為生肖中的一個,“起床改變命運”這么富有哲理的千古遺訓(xùn)非但沒能激起我們起床作戰(zhàn)的激情,反而讓沒有屬貓的人們自發(fā)組成了龐大的“起床困難綜合征”團體。不要著急,心理學(xué)家用“賴床了解自己”邀請你一起了解你賴床行為潛藏的原因。
起床,沒你想得那么容易!
自我和超我的斗爭:
這是一個屬于個人的戰(zhàn)場,想睡覺的自我和想遵循社會規(guī)范的超我。其實人做的每一個抉擇都是一場斗爭,但問題是這個時候的你剛從睡眠的無意識過渡到有意識,尚處于一個意識模糊期,這個時候的自我往往戰(zhàn)無不勝!
最小阻力和最大前進的選擇:
從心理學(xué)角度來說,通常當(dāng)人們面臨困境,往往會遵循“最現(xiàn)成手段”原則或者“最小阻力”原則來行動。雖然理智會告訴你,該起了!但是處于溫暖被窩的你,面對被窩外的冷空氣,遲到的罰款是多么的遙遠(yuǎn)和無力。
短時享樂和長期利益的抉擇:
有研究表明,短期因素比長期因素更容易影響人們的行為。人們寧愿要金額較小的眼前酬勞,也不要金額較大的日后報酬。舉個最簡單的例子,馬上獲取20元,與一年后獲取100元,二選一,你會選哪個?多數(shù)都會選前者。而鬧鐘響的那一刻,你如何選擇?
賴床,沒你想得那么簡單!
床在每個人的心理象征是不一樣的,它一般象征著溫暖、安全、愛等人類基礎(chǔ)情感需求于一身的感覺。很好地理解自己對床微妙的含義,可以發(fā)現(xiàn),賴床并不是一個簡單的問題,心理學(xué)認(rèn)為每一次行為沖突都是一個了解自己的機會。你可以通過簡單地用鬧鐘、冰袋等行為方式解決賴床問題,并堅持27天養(yǎng)成很好的習(xí)慣,你卻失去了一個深入了解自己的機會。
賴床癥狀:
早上鬧鐘響起之后,迷迷糊糊之中似乎自己已經(jīng)起床、穿衣服、洗漱、吃早餐,到公司還聽到領(lǐng)導(dǎo)夸自己了,猛然醒來發(fā)現(xiàn)自己還在床上。
你會不會覺得睡覺是一天最美妙的時刻呢?睡覺可以讓你忘卻外界的各種煩惱,回歸到屬于自我的小宇宙。在這里,你有著無限的勇氣和智慧,掌握著生殺大權(quán)。這樣的“美夢”會讓你流連忘返。因此,你賴床的潛臺詞是“如果我能夠一直生活在夢境里,該有多好哇!”
作戰(zhàn)方針:
“夢境”的確是一種緩解內(nèi)心焦慮的方式,但這并不能幫助你應(yīng)對挫折、解決問題。詢問自己什么時候曾在現(xiàn)實中體會到夢里的甜蜜?而當(dāng)初自己為此付出了什么?在現(xiàn)實中找到美好的感覺,你就不會如此眷戀很難實現(xiàn)的“美夢”了。
實戰(zhàn)演練:看到讓人愉快的事
由于荷爾蒙的變化,人起床后易沮喪失落,甚至易怒。試著把房間布置得美觀,及眼處擺上綠色植物,枕邊放上剛買的書,把寫有第二天最讓你高興的事的紙條貼在床頭或鬧鐘上,用手機打開購物頁面,一睜眼就能看見。用小情調(diào)裝飾生活,讓你不再沉迷于虛幻,樂于迅速清醒迎接新的一天。
賴床的幾個生理原因
腎虛:腎虧分腎陰虛和腎陽虛兩大類。腎陰虛患者主要表現(xiàn)為精神委靡不振、睡眠不好、腰酸腿疼、心情煩躁。其容易導(dǎo)致慢性疲勞,導(dǎo)致晚上睡不著,早上醒不了。可服用六味地黃丸、杞菊地黃丸,如火氣旺盛,可服用知柏地黃丸。
嗜睡癥:只要一坐下來,不論吃飯、看書、看電視,還是和人聊天、開車時,經(jīng)常打瞌睡。
睡眠呼吸暫停綜合征:這樣的人在睡眠中出現(xiàn)呼吸暫時中止,吸不到足夠的氧氣而讓身體缺氧,睡眠質(zhì)量很差,所以白天疲累。
營養(yǎng)不良:如果能量攝入降低,導(dǎo)致機體營養(yǎng)不良,也容易出現(xiàn)總是睡不醒的現(xiàn)象,此時如能注意適當(dāng)補充蛋白質(zhì),嗜睡的癥狀就會得到好轉(zhuǎn)。
疾病的困擾:比如抑郁癥會導(dǎo)致總是睡不醒的癥狀,患者白天過度困倦的幾率是正常人的3倍;另外,糖尿病、肥胖癥以及甲狀腺機能減退等疾病,也可能導(dǎo)致總是睡不醒的癥狀發(fā)生,需要引起注意。
發(fā)作性睡病:多在青春期以后起病,年齡一般在15~25歲之間。主要癥狀表現(xiàn)為:總是睡不醒,白天嗜睡,不分時間、地點犯困。發(fā)作性睡病一般不會引起其他器質(zhì)性病變,但應(yīng)及早治療以避免病情發(fā)展。
防賴床,網(wǎng)友追捧“無痛起床法”
天氣越來越冷,對很多人來說,早上起床就像是一場自我掙扎。近日,網(wǎng)友“考據(jù)癖”發(fā)了一篇《各種無痛起床法,專治賴床》的帖子,總結(jié)出三大起床法:“尿鐘法”、“心理壓力法”和“巴甫洛夫起床法”。帖子一出,受到眾多網(wǎng)友的追捧,封其為“防賴床”寶典。然而專家表示,有些方法并不科學(xué),不提倡網(wǎng)友效仿。
“尿鐘法”:易損傷膀胱腎臟
帖子說,由于安睡的時間和飲水量相關(guān),喝水越多,醒得越快,那么睡覺前計算好時間,喝定量的水,時間一到就憋醒了。比如經(jīng)過實驗,兩杯水只能讓你的膀胱支撐4小時,你想安睡8小時就只能喝一杯。
市人民醫(yī)院泌尿科主任牛天力說,經(jīng)過一夜的代謝,人在起床時上趟廁所很正常。但不鼓勵過度、故意憋尿。膀胱有一定的容量,過度膨脹會造成膀胱壓力大,對膀胱和腎臟都有損傷。
另外,帖子里面所講的“兩杯水只能讓你的膀胱支撐4小時,你想安睡8小時就只能喝一杯”也沒科學(xué)性。牛天力說,尿量和膀胱容量、喝水量還有身體內(nèi)的水分多少都有關(guān)系。這也是有的人喝水多,卻不要上廁所,而有的人喝水少卻頻繁上廁所的原因。
頂著壓力起床:不利于身體健康
所謂“心理壓力法”就是人為地給自己不起床制造一個棘手的后果,為了避免悲劇發(fā)生,鬧鐘響起的瞬間人就馬上坐起來。比如,設(shè)兩個鬧鐘,一個放在枕邊,另一個放在能吵醒室友的位置,為了防止被揍,鬧鐘一響你就會馬上起來把兩個鬧鐘關(guān)掉。
而巴甫洛夫起床法其實就是培養(yǎng)聽到鬧鐘響就起床的條件反射。需要在白天清醒的時候訓(xùn)練,盡可能模擬睡覺環(huán)境,并將鬧鐘調(diào)至幾分鐘后躺下假裝睡覺,鬧鐘一響就用最快的速度起床、穿衣。以此為一次,每組3到10次,每天1到2組。就像吃藥一樣,每天1-2次,每次3-10粒,經(jīng)過了一段時間(視每個人的情況而定)的訓(xùn)練,就會逐漸養(yǎng)成。
利用心理壓力來達(dá)到起床的目的其實沒必要,因為人在深睡眠中突然被鬧鐘叫醒會引起身體保護性的條件反射,體內(nèi)腎上腺素水平迅速提高,心跳加快,血管收縮壓升高。每每頂著壓力起床不利于身體健康。
巴甫洛夫是著名的俄國心理學(xué)家,對條件反射研究有很高的貢獻。起床法其實就是培養(yǎng)聽到鬧鐘就起床的條件反射。但效果也有限,這種刻意的訓(xùn)練反而不利于健康快樂地起床。
這些防賴床法可一試
專治賴床的各種無痛起床法不值得嘗試,冬季如何準(zhǔn)時起床又成了難題。對此,牛天力和石敏提出了一些建議。
開暖氣法:將暖氣打開,創(chuàng)造出暖和的環(huán)境。這樣出了被窩也不冷,自然而然就不怕起床了。
他人設(shè)鬧鐘法:讓他人設(shè)立鬧鈴,讓自己不知道鬧鈴響時的具體時間。為了不遲到,鬧鈴一響就只能乖乖起床了。
鬧鐘遠(yuǎn)離床法:不妨將鬧鈴放在自己夠不著的位置,要關(guān)鬧鈴只能離開被窩,這樣也就順利起床了。
清晨快樂起床好方法
睡到自然醒,是人生一大樂事,但在寒冷的冬季,一早要爬出溫暖的被窩,真是一大酷刑。眼看就快遲到了,才費力地起床,一整天無精打采,哈欠連連。一日之計在于晨,如何才能愉悅地睜開眼睛呢?
晨起一杯溫開水
清晨的第一杯水非常重要,它可以喚醒你的身體,告訴你新的一天要開始了。人體在夜晚睡覺的時候,從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床后人體會處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個晚上人體流失的水分約有450毫升,晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。有的人喜歡早上起床后喝冰箱里的冰水,覺得這樣最提神。其實,這么做是錯的,因為此時腸胃都已排空,過冷或過燙的水都會刺激到腸胃,引起腸胃不適。起床后,應(yīng)喝與室溫相同的涼開水,天冷時可喝溫開水。
打開臥室所有的燈
如果早起對你而言,是件很困難的事,那就讓臥室里的燈光來幫助你。鬧鐘一響,馬上從床上爬起來,打開臥室里所有的燈,讓自己立刻感受到日光般的明亮,定會很快忘掉睡不醒的痛苦。如果是在陽光明媚的夏天那就更好了,起床后,拉開窗簾,徜徉在陽光下,走到窗前,做三五次深呼吸,你會感覺身體里充滿了早晨新鮮的空氣。這么做可以讓你的身體迎接舒暢的一天。
聽點節(jié)奏感強的音樂
有沒有發(fā)現(xiàn)你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘,因為大腦習(xí)慣忽視熟悉的聲音。因此,可以準(zhǔn)備兩三個鬧鐘輪流著用。如果有用手機當(dāng)鬧鈴的習(xí)慣,可以經(jīng)常更換手機的鬧鈴聲,但千萬別選那些像“搖籃曲”一樣柔和的鈴聲。用一些節(jié)奏感較強的音樂叫醒自己,因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動,讓身體也想律動起來。
專家提醒,以上三個小方法對喚醒清晨仍睡意猶存的你,確實能起到一定的幫助作用,但對于一個健康人來說,輕松起床最有效的方法還是保證規(guī)律的生活作息,每天在固定的時間睡覺,有了充足的睡眠時間和較高的睡眠質(zhì)量,才能讓起床不再成為一件痛苦的事。
結(jié)語:最好的無痛起床法就是自己養(yǎng)成一個好的起床習(xí)慣,每天到時間就起床并且保證自己心情輕松愉悅,這樣起床困難就不攻自破啦!